不花錢(qián)的微運(yùn)動(dòng)減肥方法
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對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥方法,不要放過(guò)任何一個(gè)機(jī)會(huì),也不要小看任何一點(diǎn)零碎的時(shí)間,因?yàn)榉e少成多,在這些零碎時(shí)間養(yǎng)成一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥習(xí)慣,慢慢就能看到一個(gè)減肥效果!下面這些不花錢(qián)的微運(yùn)動(dòng)減肥方法每天都要嘗試,逐漸養(yǎng)成習(xí)慣!
微運(yùn)動(dòng)減肥方法1、上班途中大步走
跨出大步向前走的話(huà),腹部會(huì)更緊收、更用力,背部也會(huì)保持筆直。伸直膝蓋,昂首闊步,給人經(jīng)歷充沛的第一印象。很簡(jiǎn)單,只需在跨步的時(shí)候注意加大步幅。只要注意這兩點(diǎn),就能養(yǎng)成正確的步姿:一是腳跟要著地,膝蓋保持伸直;二是身體不要前傾。
你可以:每20分鐘消耗88千卡,1分鐘約耗費(fèi)4.4千卡。
微運(yùn)動(dòng)減肥方法2、在地鐵里腳跟上提操
在地鐵里也能悄悄進(jìn)行的微型肌肉鍛煉。地鐵的搖晃還能鍛煉身體的平衡性。
一只手握住地鐵或公交車(chē)上的扶手,保持平衡,挺胸收腹,筆直地站立,腳跟微微向上提。慢慢地做這一動(dòng)作就能有效運(yùn)動(dòng)小腿。左右手也可適當(dāng)交替。
你可以:每10分鐘消耗35千卡,1分鐘約耗費(fèi)3.5千卡。
微運(yùn)動(dòng)減肥方法3、盡可能不坐電梯多走樓梯
爬樓梯時(shí)所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要錯(cuò)過(guò)這絕好的瘦身機(jī)會(huì)哦!爬樓梯的時(shí)候,充分抬腿時(shí)必須注意的要點(diǎn)。腿部與腰部相連,因此充分運(yùn)動(dòng)雙腿還能提升基礎(chǔ)代謝,糾正錯(cuò)誤的體態(tài)。經(jīng)測(cè)算,每爬20級(jí)階梯大約能消耗2.4千卡熱量。
你可以:分鐘消耗21千卡,1分鐘約耗費(fèi)7千卡。
微運(yùn)動(dòng)減肥方法4、等待的時(shí)間提起膝蓋、壓上手腕
乘坐地鐵或等人的時(shí)候,你是否會(huì)對(duì)著手機(jī)發(fā)呆呢?就算只能活動(dòng)一只手,也有適合你的體操哦!右膝上抬,左手向斜下方指壓即可。維持10秒,左右交換,交替進(jìn)行。
你可以:每2分鐘消耗10.6千卡,1分鐘約耗費(fèi)5.3千卡。
微運(yùn)動(dòng)減肥方法5、 在打電話(huà)的時(shí)候小腿上提體操
桌面工作永遠(yuǎn)在和浮腫作斗爭(zhēng)。浮腫會(huì)招來(lái)畏冷等問(wèn)題,也與新陳代謝變緩密切相關(guān)。用肌肉鍛煉、伸展運(yùn)動(dòng),打造毫不浮腫的美腿吧!
坐在椅子上,單腿上抬,水平伸直,腳背向上與腿呈直角,膝蓋繃緊,維持10秒。另一邊同樣進(jìn)行。隨后,可將腿放下,腳跟著地,腳尖盡可能向后收,充分拉伸。
你可以:每2分鐘的電話(huà)消耗10.6千卡,1分鐘約耗費(fèi)5.3千卡。
上面這些不花錢(qián)的微運(yùn)動(dòng)減肥方法,多多堅(jiān)持并運(yùn)動(dòng),讓你的外表看起來(lái)更美麗!
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