普拉提瑜伽 5步塑造好體型
普拉提瑜伽是最近非常流行的一種瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)過普拉提瑜伽的練習(xí),可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性,調(diào)整體型。下面一塊兒來看看普拉提瑜伽塑形如何練習(xí)吧!
普拉提瑜伽 5步塑造好體型
第一步:兩腳分開同髖寬站立,收緊腹部肌肉,吸氣,然后呼氣向前屈體,放松肩膀及手臂。
第二步:俯身向前,雙掌著地,放在腳趾的前方。
第三步:吸氣,雙手向前游走,保持腹肌收緊,手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線,腿也伸直(不超伸)。
第四步:兩手向前走,直到雙掌正好在肩部的下面。從側(cè)面看,頭、肩、臀和腿成直線,同時(shí)手臂伸直。
第五步:呼氣,然后屈臂,上身下降直到整個(gè)身體在水平面上,再吸氣把手臂伸直。重復(fù)5次,然后呼氣向上屈體,吸氣雙手向后走回到開始的姿勢(shì)。
上述為大家介紹的普拉提瑜伽,長(zhǎng)期練習(xí)不僅有利于塑形,還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。
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