普拉提瑜伽 5步塑造好體型

　　普拉提瑜伽是最近非常流行的一種瘦身運動，經(jīng)過普拉提瑜伽的練習(xí)，可以強化深層肌肉和提高柔韌性，調(diào)整體型。下面一塊兒來看看普拉提瑜伽塑形如何練習(xí)吧!

　　第一步：兩腳分開同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然后呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂。

　　第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方。

　　第三步：吸氣，雙手向前游走，保持腹肌收緊，手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線，腿也伸直(不超伸)。

　　第四步：兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面。從側(cè)面看，頭、肩、臀和腿成直線，同時手臂伸直。

　　第五步：呼氣，然后屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重復(fù)5次，然后呼氣向上屈體，吸氣雙手向后走回到開始的姿勢。

　　上述為大家介紹的普拉提瑜伽，長期練習(xí)不僅有利于塑形，還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。