居家空閑減肥操 解決上半身肥胖

　　隨著生活節(jié)奏的提高，生活步調(diào)越來(lái)越快，減肥也可以不用去健身房了，宅在家里也能減肥!推薦簡(jiǎn)單的居家空閑減肥操，讓大家平日繃緊的神經(jīng)放松下來(lái)，而且還能助你解決上半身肥胖，塑造玲瓏曲線體態(tài)。居家空閑減肥操具體步驟如下：

　　第1式：瘦手臂減肥操

　　Step 1：首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　注意：做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　第2式：豐胸減肥操

　　Step 1：兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。

　　Step 2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

　　Step 3：貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：該減肥操使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。

　　第3式：瘦腰減肥操

　　step1：兩腳打開，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。

　　Step 3：兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

　　練習(xí)居家空閑減肥操應(yīng)該要注意：不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到很好的減肥效果。凡事要知道循序漸進(jìn)!