如何可以快速減肥?7步瘦身操來幫你
如何可以快速減肥?女性都向往自己能擁有好身材,但是減肥確實一件緩慢的事情,需要一定的過程。那么如何可以快速減肥呢,試試以下7部瘦身操吧!
如何可以快速減肥?7步瘦身操來幫你
1:兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前,然后持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。
2:兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂于身體兩側,然后直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3:兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。
4:兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起,靜止3-5秒鐘后還原
5:坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節(jié),使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。
6:俯臥于地或墊,兩腳踝托住水瓶,然后盡力把小腿向后抬起到最高點,靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。
7:平臥在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,盡力抬高。
小貼士:運動是要注意配合呼吸,在準備動作時深吸氣,下落或完成動作時呼氣。每個動作根據(jù)個人體能來完成,水瓶的重量可根據(jù)訓練的程度進行調(diào)整。
如何可以快速減肥,上述為大家介紹的瘦身操有非常顯著的瘦身效果,推薦大家試試!
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