如何可以快速減肥？7步瘦身操來幫你

　　如何可以快速減肥?女性都向往自己能擁有好身材，但是減肥確實一件緩慢的事情，需要一定的過程。那么如何可以快速減肥呢，試試以下7部瘦身操吧!

　　1：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　2：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

　　3：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

　　4：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原

　　5：坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

　　6：俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

　　7：平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

　　小貼士：運動是要注意配合呼吸，在準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據(jù)個人體能來完成，水瓶的重量可根據(jù)訓練的程度進行調(diào)整。

　　如何可以快速減肥，上述為大家介紹的瘦身操有非常顯著的瘦身效果，推薦大家試試!