如何減臀部 四步減肥操塑造性感翹臀
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如何減臀部,擁有一個(gè)極其性感的小翹臀呢?還在為如何減臀部的人不用愁了,下面的四步減肥操,只要長(zhǎng)久堅(jiān)持就會(huì)有效。慢慢的性感翹臀就會(huì)練出來(lái)了!
一、如何減臀部,以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌,以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小,會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
二、如何減臀部,后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1. 將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2. 一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合,共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
3. 雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。
三、如何減臀部,走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1. 雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。
2. 挺直背脊,彎曲前腿的同時(shí),把后腳緩緩向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。
雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用,就是成功的前奏了。
四、如何減臀部,模仿滑水的練習(xí),以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。
1. 采取伏爬的姿勢(shì),然后在腹部放入一個(gè)墊子,雙腳交叉互扣。
2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。
將此1、2步進(jìn)行8-10次,同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合,每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
如何減臀部,四步減肥操讓為臀部發(fā)愁的美眉們笑口顏開(kāi)!
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