如何減臀部 四步減肥操塑造性感翹臀
如何減臀部,擁有一個極其性感的小翹臀呢?還在為如何減臀部的人不用愁了,下面的四步減肥操,只要長久堅持就會有效。慢慢的性感翹臀就會練出來了!
一、如何減臀部,以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌,以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
二、如何減臀部,后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1. 將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2. 一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進(jìn)行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進(jìn)行就可以。這項運動可以美化臀型。
3. 雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。
三、如何減臀部,走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1. 雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2. 挺直背脊,彎曲前腿的同時,把后腳緩緩向后移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。
雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用,就是成功的前奏了。
四、如何減臀部,模仿滑水的練習(xí),以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。
1. 采取伏爬的姿勢,然后在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。
2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。
將此1、2步進(jìn)行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
如何減臀部,四步減肥操讓為臀部發(fā)愁的美眉們笑口顏開!
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