推薦3個(gè)人人都適合的減肥舞蹈
運(yùn)動(dòng)減肥可以選擇跳舞!跳舞減肥帶動(dòng)的是全身的鍛煉,可以全方位的讓身體各個(gè)部位得到燃燒!有的減肥舞蹈是挑人的,例如街舞就比較適合年人的人來練習(xí)!今天推薦3種人人適宜的減肥舞蹈,在一個(gè)月內(nèi)就讓你甩肉7斤哦!
1.爵士舞

爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈,它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂性強(qiáng),而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅,成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。
鍛煉部位:爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),是一種全身性運(yùn)動(dòng),主要鍛煉腹部,身體上部,腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性,所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中,隨著時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪的供能比例也在增大,所以想達(dá)到更好的塑身效果,就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,并持之以恒。
基本動(dòng)作:現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及,動(dòng)作通常幅度大且夸張,有很多踢腿,旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動(dòng)作。
2.Salsa

Salsa這個(gè)詞源自西班牙文,原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱,熱情性感,是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn),哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯(cuò)綜復(fù)雜。
鍛煉部位:髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對(duì)的身體部位,也是其他運(yùn)動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作,能讓你短時(shí)間內(nèi)就揮汗如雨,而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。
基本動(dòng)作:快速運(yùn)動(dòng),有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動(dòng)作,用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,兩人手拉手互相穿梭等。
3.踢踏舞
19世紀(jì)誕生于美國(guó),踢踏舞的名字源自跳舞時(shí)踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者,而且還是一位打擊樂家。
鍛煉部位:適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求,適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量,這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性,還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性,很大眾化,只要你能跟著節(jié)奏踩到“點(diǎn)”上就可以了,它能有效減少腿部脂肪,特別是小腿肚脂肪。

上面的這3個(gè)減肥舞蹈,是比較通用的,適合大部分人,想減肥的那就選擇一個(gè)自己最愛的減肥舞蹈去練習(xí)吧!
基本動(dòng)作:用腳的各個(gè)部位在地板上摩擦拍擊,發(fā)出各種踢踏聲。
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