什么瘦腰減肥操能快速減腹部贅肉

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  腹部贅肉增多有多種原因,一個(gè)是長(zhǎng)期便秘,另一個(gè)就是年紀(jì)增長(zhǎng)腹部也會(huì)發(fā)胖!如何瘦腰最快最有效果?選擇針對(duì)性的瘦腰動(dòng)作效果會(huì)相當(dāng)明顯的!推薦三步瘦腰減肥操,每天半小時(shí)幫你除去游泳圈!多種多樣的減肥運(yùn)動(dòng),可以有效的全面刺激身體肌肉,配合有意識(shí)有重點(diǎn)的進(jìn)行腰腹的練習(xí),起到事半功倍的效果。

什么瘦腰減肥操能快速減腹部贅肉

  肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動(dòng),交叉拍打練習(xí)

  針對(duì)肋腹肌運(yùn)動(dòng),有節(jié)奏的進(jìn)行,熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

  身體自然站立,右腳腳尖點(diǎn)地,左腳向前,同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部,雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動(dòng)。

  然后左腳向前邁出,腰部隨之扭轉(zhuǎn),反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持動(dòng)作節(jié)奏。

  雖然有意識(shí)的活動(dòng)手臂及腿部,但要保證身體中心軸固定,集中意識(shí)扭轉(zhuǎn)腰部。

  肋腹肌線條重塑,拉伸腰部

什么瘦腰減肥操能快速減腹部贅肉

  通過(guò)上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí),塑造腰部線條,有效拉伸肋腹肌肉。

  身體站直,雙腿大開(kāi),保持身體平衡,腹部及背部伸直,雙手舉起,右

  手握住左手肘處。

  身體保持面向正前方的同時(shí),拉伸腹部肌肉,身體上半身向右側(cè)傾倒,反方向同理。注意不要駝背貓腰,臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

  腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動(dòng)作

  腿部向斜后方上抬的同時(shí),腰部肌肉縮緊,腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有效的擺脫腰部贅肉。

什么瘦腰減肥操能快速減腹部贅肉

  左腿向斜后方抬起,左手同時(shí)拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時(shí),左側(cè)腰部收緊。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

  身體站直,有意識(shí)的挺拔軀干,將身體重心放置于右腿上,雙手自然動(dòng)作,保持身體平衡。

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