什么瘦腰減肥操能快速減腹部贅肉

　　腹部贅肉增多有多種原因，一個(gè)是長(zhǎng)期便秘，另一個(gè)就是年紀(jì)增長(zhǎng)腹部也會(huì)發(fā)胖!如何瘦腰最快最有效果?選擇針對(duì)性的瘦腰動(dòng)作效果會(huì)相當(dāng)明顯的!推薦三步瘦腰減肥操，每天半小時(shí)幫你除去游泳圈!多種多樣的減肥運(yùn)動(dòng)，可以有效的全面刺激身體肌肉，配合有意識(shí)有重點(diǎn)的進(jìn)行腰腹的練習(xí)，起到事半功倍的效果。

　　肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動(dòng)，交叉拍打練習(xí)

　　針對(duì)肋腹肌運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏的進(jìn)行，熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

　　身體自然站立，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向前，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動(dòng)。

　　然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持動(dòng)作節(jié)奏。

　　雖然有意識(shí)的活動(dòng)手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識(shí)扭轉(zhuǎn)腰部。

　　肋腹肌線條重塑，拉伸腰部

　　通過(guò)上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí)，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。

　　身體站直，雙腿大開(kāi)，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右

　　手握住左手肘處。

　　身體保持面向正前方的同時(shí)，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側(cè)傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

　　腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動(dòng)作

　　腿部向斜后方上抬的同時(shí)，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有效的擺脫腰部贅肉。

　　左腿向斜后方抬起，左手同時(shí)拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時(shí)，左側(cè)腰部收緊。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

　　身體站直，有意識(shí)的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動(dòng)作，保持身體平衡。