奧運(yùn)季惹火游泳減肥法 水上運(yùn)動(dòng)趣味多

　　減肥除了飲食控制熱量以外，運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)不能缺少的事情!奧運(yùn)季又正值暑期，哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如何快速減肥還能降暑?當(dāng)然是游泳減肥了!單一的游泳減肥效果并不可觀，搭配上一些簡(jiǎn)單的水上有氧減肥運(yùn)動(dòng)，減肥趣味會(huì)更多!推薦三項(xiàng)水上有氧運(yùn)動(dòng)，讓我們?cè)跊鏊袦p肥!

　　一、原地上下運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腳腳跟并攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼于水平面。

　　2、雙手臂往下劃至大腿后側(cè)約45度，這時(shí)會(huì)感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動(dòng)作重復(fù)30次，能修飾手臂線條。

　　二、浮板進(jìn)退增阻力

　　1、雙腳并攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側(cè)，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

　　2、浮板維持1/2在水里，然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時(shí)間右腳往前踩一大步。

　　3、將浮板前推，右腳后踩一大步，整套動(dòng)作右腳往前、倒退重復(fù)30次，換左腳重復(fù)30次步驟1~3，可加強(qiáng)心肺功能與緊實(shí)手臂線條。

　　三、水中橫走

　　1、雙腳左右打開約比肩再寬一點(diǎn)的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡。

　　溫馨小提示：游泳減肥中的這些水上有氧運(yùn)動(dòng)，不能在飯后一小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行;還有就是在下水之前一定要做好一定的熱身和暖身準(zhǔn)備活動(dòng)!

　　2、右腳往左腳后側(cè)橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側(cè)打開，然后右腳再往左腳后側(cè)橫移，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩，水的阻力可緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉。