專家推薦 效果好無反彈月月狂瘦跑步減肥法

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  跑步減肥不僅可以通過運動減掉身上的贅肉,也可以增強人的身體素質,關鍵是這種減肥法不僅費用少、方法簡單,而且均衡瘦身不反彈,幾乎適用于絕大多數的減肥人群,如果想月月狂甩贅肉,一定要學會這幾點。

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  選好裝備

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  確定了使用跑步減肥的方法后,一定要選一雙質量好的跑鞋,如果家里沒有跑步機,可以在家里進行原地跑步減肥,為了不打擾到鄰居,在跑步的地方放上墊子就可以啦,有條件的,可以直接在跑步機上做。

  做好熱身

  跑步減肥是一項劇烈的運動,每次運動之前,一定要做好熱身,不然很容易導致身體扭傷,在剛開始跑的前幾分鐘,可以慢慢地跑,讓身體慢慢適應,這幾分鐘內盡量將身體的各個部位都活動開,只要這樣,才不會在接下來的漫長運動過程中,對身體造成傷害。

  放松心態(tài)

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  千萬不要抱著一蹴而就的心態(tài)去跑步,肉是一點點長起來的,要想減掉同樣需要一個漫長的過程,每次跑步不要太苛求自己,千萬不要賦給自己難以完成的任務,只要制定好任務量,每天按時完成,假以時日,定會有所收獲。

  循序漸進

  跑步減肥本身就是一項非常消耗體力的運動,對于肥胖的人士來說,更是一項非常具有挑戰(zhàn)性的運動,很多人為了看到減肥的效果,容易犯下急功近利的錯誤,不管自己的實際情況如何,上來就要求自己完成多少公里的跑步目標,這是非常不現(xiàn)實的。跑步減肥需要經歷從最初的慢跑到后來的勻速耐力跑,必須循序漸進才能完成,一蹴而就只會讓你一敗涂地。

  合理搭配飲食

  跑步減肥對卡路里的消耗是非常明顯的,千萬不要因為覺得自己跑步減去了不少,便在飲食上放松了警惕,此時更應該管好自己的嘴巴,在保證營養(yǎng)搭配合理的情況下,盡量以清淡為主,有條件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥,或者是紅豆粥等熱量低又好消化的粥。在減肥期間,晚餐一定要少食。

  向惰性挑戰(zhàn)

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  就讓跑步減肥來甩掉你身上的贅肉吧,只要了解了這六點,你想擁有完美身材的夢想,不是奢望,還等什么,趕緊跑起來吧!

  減肥不是一朝一夕的事情,只要下定了決心,就要努力堅持下去,減肥的時間漫長,對人的意志也是一次重大的考驗,這期間肯定會無數次想放棄的時候,一定不要向惰性妥協(xié),想想肥胖曾經讓自己多么尷尬,想想自己多年來受的委屈,鼓勵自己一定要堅持下去。

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