米字減肥操能瘦腹還能緩解頸部痛嗎
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辦公室白領(lǐng)一族們由于久坐,很多人或多或少都會(huì)有一些頸椎疼痛的現(xiàn)象,同時(shí)肚子上的贅肉更不要說(shuō)了!推薦給苦逼的白領(lǐng)們一套米字減肥操,在緩解頸部疼痛的同時(shí)也能緩解腰部肌肉長(zhǎng)期緊張,有效減肚子贅肉!
預(yù)備式:可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開。感覺整個(gè)身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。注意不要閉眼,目視前方。前屈式:自預(yù)備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向后牽引的趨勢(shì),直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復(fù)原位。

左側(cè)式:自預(yù)備式,頭部緩慢偏向左側(cè),感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止,同時(shí)右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
右側(cè)式:自預(yù)備式,頭部慢慢偏向右側(cè),讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反,動(dòng)作一致。
左轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng),保持5秒鐘,最后回復(fù)原位。
右轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),與左轉(zhuǎn)式方向相反,動(dòng)作一致。
頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字減肥操”,抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性,緩解困倦、疼痛感就好了。這個(gè)米字減肥操在工作閑暇的時(shí)候就能做一做,很簡(jiǎn)單有效哦!
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