走路減肥有妙招 七招讓你瘦出好身材

　　減肥如今是整個(gè)社會(huì)都在暢聊的話(huà)題，減肥似乎真的很難，沒(méi)有特殊的方法，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的藥劑，沒(méi)有煩瑣的動(dòng)作，似乎肥胖就無(wú)法終結(jié)。這個(gè)觀(guān)點(diǎn)實(shí)在是太片面了，現(xiàn)在就讓飛華小編告訴你走路減肥方法，只要學(xué)會(huì)這七招，再頑固的肥胖癥也會(huì)繳械投降，關(guān)鍵是走路減肥不僅沒(méi)有副作用，還不會(huì)讓你反彈。

　　走路減肥第一招 縮小步伐以增加速度

　　許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。

　　走路減肥第二招 換個(gè)地方健走

　　你知道嗎，不同的路面會(huì)給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專(zhuān)家說(shuō)，不平坦的道路可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

　　走路減肥第三招 交叉訓(xùn)練效率更高

　　有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，卻能消耗更多卡路里，而且還不會(huì)讓你累得半死?答案是：加入跑步甚至短跑的沖刺。例如，用原來(lái)的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái)，你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了，可以改為穿插沖刺30～60秒。

　　走路減肥第四招 增加你的負(fù)重

　　背背包(請(qǐng)選擇能完全貼在胸背上的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過(guò)也不能沒(méi)限度的亂背，專(zhuān)家建議，負(fù)重不能超過(guò)自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。

　　走路減肥第五招 加入手臂的擺動(dòng)

　　為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90°，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20公分，向前到胸部的高度即可。

　　走路減肥第六招 運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧

　　你看過(guò)競(jìng)走比賽吧?有研究指出，競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時(shí)，順勢(shì)移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時(shí)，你不必全程都用這種方式。每次可以健走幾分鐘，然后穿插上幾分鐘的競(jìng)走，兩者交替進(jìn)行，減肥效果會(huì)更好哦!

　　走路減肥第七招 走路的速度要達(dá)到7級(jí)

　　親愛(ài)的，不要再被那些肥胖不好減的謠言忽悠了，想想“暴走媽媽"的奇跡吧!只要你能堅(jiān)持，有信心，就是走路減肥，一樣可以收到好的減肥效果。

　　如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會(huì)讓你大失所望喔!要想減肥，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。如果將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來(lái)說(shuō)，那躺在床上休息不動(dòng)是第1級(jí)，第10級(jí)則是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第7級(jí)，也就是說(shuō)這時(shí)候的你已經(jīng)疲憊的不想說(shuō)話(huà)，渾身酸軟。