走路減肥有妙招 七招讓你瘦出好身材
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減肥如今是整個(gè)社會(huì)都在暢聊的話題,減肥似乎真的很難,沒(méi)有特殊的方法,沒(méi)有專門的藥劑,沒(méi)有煩瑣的動(dòng)作,似乎肥胖就無(wú)法終結(jié)。這個(gè)觀點(diǎn)實(shí)在是太片面了,現(xiàn)在就讓飛華小編告訴你走路減肥方法,只要學(xué)會(huì)這七招,再頑固的肥胖癥也會(huì)繳械投降,關(guān)鍵是走路減肥不僅沒(méi)有副作用,還不會(huì)讓你反彈。

走路減肥第一招 縮小步伐以增加速度
許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐,其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法,你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。
走路減肥第二招 換個(gè)地方健走
你知道嗎,不同的路面會(huì)給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說(shuō),不平坦的道路可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。
走路減肥第三招 交叉訓(xùn)練效率更高
有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走,卻能消耗更多卡路里,而且還不會(huì)讓你累得半死?答案是:加入跑步甚至短跑的沖刺。例如,用原來(lái)的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái),你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了,可以改為穿插沖刺30~60秒。
走路減肥第四招 增加你的負(fù)重

背背包(請(qǐng)選擇能完全貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過(guò)也不能沒(méi)限度的亂背,專家建議,負(fù)重不能超過(guò)自己體重的20%,否則就會(huì)傷害到腰背部。
走路減肥第五招 加入手臂的擺動(dòng)
為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身,健走時(shí)要手腳并用,但是并不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90°,手臂擺動(dòng)的幅度,應(yīng)該從臀后15~20公分,向前到胸部的高度即可。
走路減肥第六招 運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧
你看過(guò)競(jìng)走比賽吧?有研究指出,競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時(shí),順勢(shì)移動(dòng)你的臀部,以這個(gè)力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時(shí),你不必全程都用這種方式。每次可以健走幾分鐘,然后穿插上幾分鐘的競(jìng)走,兩者交替進(jìn)行,減肥效果會(huì)更好哦!
走路減肥第七招 走路的速度要達(dá)到7級(jí)

親愛的,不要再被那些肥胖不好減的謠言忽悠了,想想“暴走媽媽"的奇跡吧!只要你能堅(jiān)持,有信心,就是走路減肥,一樣可以收到好的減肥效果。
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會(huì)讓你大失所望喔!要想減肥,你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。如果將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來(lái)說(shuō),那躺在床上休息不動(dòng)是第1級(jí),第10級(jí)則是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第7級(jí),也就是說(shuō)這時(shí)候的你已經(jīng)疲憊的不想說(shuō)話,渾身酸軟。
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