動感單車三種姿勢 強效瘦腿超有效

　　自從動感單車傳入中國后，它的有氧運動減肥功效就受到了很多減肥人士的青睞和喜愛，但是騎動感單車與騎普通的自行車是有區(qū)別的，如果掌握了三種姿勢，就能讓你收到神奇的瘦腿減肥效果哦，一起來看看是哪三種姿勢吧。

　　坐式：

　　上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。

　　適用：短程運動(10～20分鐘)。

　　目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

　　交叉式：

　　趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來調(diào)整，有效保護腰椎。

　　趴式：

　　和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘～1小時)。

　　目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

　　有氧器械模式

　　有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓(xùn)練等，對于大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達(dá)到特殊要求，針對專業(yè)人群而設(shè)計的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。

　　手動模式：適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群。

　　登山模式：適合體能較強，期望達(dá)到某種要求的人群。

　　Level 1至5：

　　輕松級別，適合熱身及體質(zhì)較差的人群，一般15分鐘即可。

　　6至10：

　　中等級別，適合大眾健身人群，也可做調(diào)整的間歇運動(5至10分鐘)，以提高有效運動心率，作為單純有氧運動建議運動40分鐘，消耗400卡熱量即可。

　　11至15：

　　較難級別，適合體能較好人群作為短程訓(xùn)練，可增強腿部力量。

　　16至20：

　　不適合大眾人群，屬專業(yè)級別的訓(xùn)練。

　　騎動感單車減肥其實是有氧運動的一種，對于脂肪的分解和消耗來說，有氧運動最適合，不僅會使得全身的大肌肉群參與運動，還能通過不斷運動提高人的心肺功能，既能讓人強身健體，還能讓人不斷減重。