零成本爬樓梯減肥法 一個(gè)月狂減10斤

　　不要總說減肥就得花錢，其實(shí)生活中有很多日常小運(yùn)動(dòng)可以信手拈來，零成本就能實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的!爬樓梯減肥法就是一項(xiàng)很好的日常生活小運(yùn)動(dòng)，只要方法得當(dāng)，掌握了正確爬樓梯減肥法的姿勢，我們就能創(chuàng)造一個(gè)身體的瘦身奇跡!

　　爬樓梯減肥原理：

　　爬樓梯是一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法也比較方便，可以充分利用樓道里的樓梯進(jìn)行!爬樓梯是一項(xiàng)全身心的有氧運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)可以讓身體發(fā)熱，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加速新陳代謝，讓脂肪充分燃燒起來!爬樓梯減肥法對(duì)下半身肥胖的人減肥效果好!不僅僅能燃燒大腿脂肪，同時(shí)還能美化臀部!總之爬樓梯產(chǎn)生的效果并不單一哦!

　　爬樓梯減肥的優(yōu)點(diǎn)：

　　1、樓梯隨處可見，不用花錢去買什么減肥工具。方便簡單!

　　2、通過運(yùn)動(dòng)提升代謝率，能強(qiáng)身健體，不會(huì)像減肥產(chǎn)品一樣有副作用。

　　3、爬樓梯可以燃燒大腿白癜風(fēng)的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";脂肪，讓雙腿更加有力!

　　爬樓減肥的正確姿勢：

　　進(jìn)行爬樓梯減肥法，就應(yīng)該掌握正確的姿勢!首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺很累!雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好!爬樓的速度也要適中，不宜過快!

　　三個(gè)爬樓梯減肥法：

　　1、間歇爬樓梯法

　　適用人群：初學(xué)者以及體型過胖的人。

　　做法：剛開始時(shí)，先爬6分鐘，中間休息6分鐘，再登爬6分鐘，如此循環(huán)下去堅(jiān)持20分鐘!然后，就可以加長爬樓的時(shí)間，基本上要保證在40分鐘左右!每天堅(jiān)持2次就可以了!

　　2、循環(huán)爬樓梯法

　　適用人群：受樓房高度所限制的肥胖人群。

　　做法：由于條件較差，樓層不夠高，可能只有3層，這樣一次就不能爬五層!這個(gè)時(shí)候就可以遵循循序漸進(jìn)的原則，就是多多的重復(fù)幾次就行!

　　3、反爬樓梯法

　　適用人群：對(duì)爬樓梯熟練，且體重較輕的單純性肥胖的人。

　　做法：手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個(gè)臺(tái)階，停下片刻再爬一個(gè)臺(tái)階。這個(gè)爬樓梯法有一定的難度，所以提醒大家在使用這個(gè)方法的時(shí)候一定要注意安全!

　　爬樓梯減肥法對(duì)下身肥胖的人很有效果，但是飛華網(wǎng)小編提醒：每次爬完樓梯在下樓梯的時(shí)候要注意一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，同時(shí)爬完之后要注意對(duì)腿部進(jìn)行拍打放松有助于防止肌肉腿的形成!