4步冬天減肥操 矯正身姿速效瘦身

　　冬天的到來，也讓很多女性朋友成了名符其實的宅女，每天宅在家里，哪兒也不想去，更別說做運動減肥了，但是冬季本就是個很容易讓人發(fā)胖的季節(jié)，如果只是宅在家里不停地吃，就是你吃的很少，也容易長胖的。為了能讓宅女在家里輕松瘦，飛華小編特點搜尋到冬季減肥操，只要你在家里輕松做一做，你就不會擔(dān)心長胖哦!

　　Step1 提臀瘦骨盆

　　有傳聞曾說，因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以要想讓骨盆瘦下來，就必須做一些必要的瘦身運動來收緊骨盆，收緊骨盆的動作其實很常見，在一些瑜伽動作和體操中可以經(jīng)常看見，呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。這個動作可以收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

　　Step2 靠墻站立3分鐘

　　頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這四部位緊貼墻壁站好，挺胸收腹提臀，堅持大約3分鐘的時間。如果這個姿勢讓你感到難受的話，那就代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，需要平時多注意，及時調(diào)整后，才能緩解肩膀和腰部的不適，加速新陳代謝，這個不用花錢的小動作對產(chǎn)后新媽媽瘦小腹也很有效果。

　　Step3 動動手腳，瘦瘦臉蛋

　　用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。這個動作可以愛早上起床的時候在床上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。做完后，你會發(fā)現(xiàn)，身體可以立刻變暖，這對治療女性寒癥或者空調(diào)病都很有益處。經(jīng)常做這個動作，在提高全身新陳代謝的同時，能有效去水腫，瘦臉效果很不錯。

　　Step4 高爾夫球減下半身

　　不要因為看到是高爾夫就不想看了，高爾夫球是大家眾所周知的一項貴族運動，裝備不菲，小編所說的高爾夫球并不是讓你去打高爾夫，而是準(zhǔn)備一個高爾夫球就夠了，你可以坐在沙發(fā)上邊看電視，邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，這個運動不僅可以消除疲勞，還能放松身心，讓你的心情越變越好。這是因為人的腳底有各個器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進血液循環(huán)，緩解身體不適。

　　如果你想不去健身房或者不做戶外運動就收到瘦身效果的話，不妨試試小編給你推薦的冬季減肥操吧，只需簡單的運動一下，無須忍受冬天的嚴(yán)寒，也不用費勁地去做各種局部減肥動作，更不用你拿出專門的大塊時間進行鍛煉，只要零碎的時間堅持鍛煉，就能收到很明顯的減肥效果。