4步冬天減肥操 矯正身姿速效瘦身

　　冬天的到來(lái)，也讓很多女性朋友成了名符其實(shí)的宅女，每天宅在家里，哪兒也不想去，更別說(shuō)做運(yùn)動(dòng)減肥了，但是冬季本就是個(gè)很容易讓人發(fā)胖的季節(jié)，如果只是宅在家里不停地吃，就是你吃的很少，也容易長(zhǎng)胖的。為了能讓宅女在家里輕松瘦，飛華小編特點(diǎn)搜尋到冬季減肥操，只要你在家里輕松做一做，你就不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖哦!

　　Step1 提臀瘦骨盆

　　有傳聞曾說(shuō)，因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛(ài)堆積脂肪，很難減肥。所以要想讓骨盆瘦下來(lái)，就必須做一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊骨盆，收緊骨盆的動(dòng)作其實(shí)很常見(jiàn)，在一些瑜伽動(dòng)作和體操中可以經(jīng)?？匆?jiàn)，呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來(lái)就像托起臀部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以收緊下半身，對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

　　Step2 靠墻站立3分鐘

　　頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這四部位緊貼墻壁站好，挺胸收腹提臀，堅(jiān)持大約3分鐘的時(shí)間。如果這個(gè)姿勢(shì)讓你感到難受的話，那就代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，需要平時(shí)多注意，及時(shí)調(diào)整后，才能緩解肩膀和腰部的不適，加速新陳代謝，這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)產(chǎn)后新媽媽瘦小腹也很有效果。

　　Step3 動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋

　　用鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕都彎曲到90度，用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。這個(gè)動(dòng)作可以愛(ài)早上起床的時(shí)候在床上做5～6次，晚上睡覺(jué)前做大約10～15次。做完后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體可以立刻變暖，這對(duì)治療女性寒癥或者空調(diào)病都很有益處。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，在提高全身新陳代謝的同時(shí)，能有效去水腫，瘦臉效果很不錯(cuò)。

　　Step4 高爾夫球減下半身

　　不要因?yàn)榭吹绞歉郀柗蚓筒幌肟戳?，高爾夫球是大家眾所周知的一?xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，裝備不菲，小編所說(shuō)的高爾夫球并不是讓你去打高爾夫，而是準(zhǔn)備一個(gè)高爾夫球就夠了，你可以坐在沙發(fā)上邊看電視，邊用腳底來(lái)回滾動(dòng)腳下的高爾夫球，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，還能放松身心，讓你的心情越變?cè)胶?。這是因?yàn)槿说哪_底有各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過(guò)高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體不適。

　　如果你想不去健身房或者不做戶外運(yùn)動(dòng)就收到瘦身效果的話，不妨試試小編給你推薦的冬季減肥操吧，只需簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一下，無(wú)須忍受冬天的嚴(yán)寒，也不用費(fèi)勁地去做各種局部減肥動(dòng)作，更不用你拿出專門的大塊時(shí)間進(jìn)行鍛煉，只要零碎的時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，就能收到很明顯的減肥效果。