每天怎樣爬樓梯才能有效減肥？

　　爬樓梯減肥法可謂是一種超級簡單的還經(jīng)濟實惠的有氧運動，但是這種減肥方法并不見得會很有效果，如果爬樓梯的過程中不注意技巧，那么得到的會是一種極其相反的效果，不僅僅沒能減肥反而還害了身體的健康。那么每天怎樣爬樓梯減肥呢?下面一起去看看飛華網(wǎng)小編給出你最詳細的答案，怎樣爬樓梯減肥更快。

　　爬樓梯的要點：

　　上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

　　爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復(fù)一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

　　堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

　　爬樓梯后的放松動作：

　　爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

　　助你減肥成功的3個貼士

　　第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成后，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運動和飲食習(xí)慣!

　　第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之后來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!

　　第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標后，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!

　　每天怎樣爬樓梯減肥?看了上面飛華網(wǎng)的詳細介紹，相信你心中的疑惑已經(jīng)消失了吧，所以趕緊進行你的爬樓梯減肥計劃吧，謹記上面的要領(lǐng)，相信爬樓梯給你帶來的不僅僅是瘦身的福音還有身體的健康。