如何用家具做減肥操

　　也許很多人總會(huì)將自己減肥失敗的原因歸結(jié)到自己沒有時(shí)間去健身房上，或者是自己根本就沒有精力去減肥，各種理由冠冕堂皇，但實(shí)際上都是你逃避肥胖的借口，你知道嗎?假如你真的想減肥，即使在家里，你也能減肥，不需要健身房的各種器械，顯而易見的家具也能為你的減肥幫大忙?，F(xiàn)在就來看看小編給你推薦的簡單家具減肥操吧，讓你一個(gè)月就能減10斤。

　　臥室

　　仰臥提臀

　　身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。

　　.腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。

　　Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次后再換另一只腳。

　　 金雞獨(dú)立

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。

　　保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。

　　面朝床做下蹲動(dòng)作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　高位俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。

　　.持續(xù)做俯臥撐動(dòng)作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

　　探臂俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

　　身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。

　　提膝練習(xí)

　　.探身向前，雙手撐在操作臺上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。

　　迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。重復(fù)做30次，再換另一條腿。

　　Tips：動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。

　　 蹲式肩上推

　　.將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜放在胸前，肘部彎曲。

　　身體下蹲，保持這個(gè)姿勢，腳跟不能離地。

　　身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。

　　風(fēng)車動(dòng)作

　　站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。

　　目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10次，再換另一邊做10次。

　　支臂側(cè)臥練習(xí)

　　身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。

　　臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。

　　肩胛練習(xí)

　　調(diào)整姿勢將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。

　　雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

　　下沉練習(xí)

　　坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。

　　緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復(fù)到開始的姿勢。

　　這套簡單的家具操，不需要占用你太多的時(shí)間，也不需要特定的場地，只要你在家里，就能隨時(shí)做，不僅方法使用，效果也很明顯，關(guān)鍵是根本不需要你花費(fèi)，只需每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來，就能輕松瘦全身，還不趕緊嘗試一下。