爬樓梯減肥法 1年掉肉15斤
爬樓梯運動,在日常生活中信手拈來,不必花費金錢就能讓身體得到較好鍛煉,尤其是肥胖的雙腿。爬樓梯減肥法超級普遍,很容易被人忽略掉。如果你不想花錢還想有效減肥,爬樓梯減肥法值得你使用和堅持。
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爬樓梯的正確姿勢:
首先要把力量集中在腿部,每步向上邁兩個臺階,可以有效拉伸屁股和大腿贅肉,動作要平穩(wěn)有力,呼吸要均勻,不要追求速度。每次反復(fù)爬樓梯堅持在四十分鐘左右,這樣就能集中訓(xùn)練減大腿贅肉,訓(xùn)練出一個翹臀。

爬樓梯的方法:
1、間歇爬樓梯法。適合初學者和過胖的人
簡單來講就是,先爬幾分鐘樓梯,中間休息幾分鐘之后,在接著進行,如此反復(fù)進行。剛開始,總體的運動時間可以短點,隨著熟練程度在慢慢加大運動量。
2、反爬樓梯法。單純型肥胖者和有運動基礎(chǔ)的人。
手扶著樓梯的扶手,背對著樓梯,慢慢地向上爬樓梯,每爬一個臺階,停下片刻再爬一個臺階。這個爬樓梯的方法難度比較大,在運動的過程中一定要注意安全。
爬樓梯小Tips:
爬完樓梯之后,一定要記得做簡單的拉伸運動,因為爬樓梯的過程中,身體的各個部位處于一個緊張的狀態(tài)。拉伸運動可以有效防止形成難看的肌肉腿或是蘿卜腿??梢园淹确旁谝粋€凳子上,簡單的壓壓腿?;蛘哒f坐下來,對腿部進行簡單的拍打,只要能讓腿部得到放松就好。
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