爬樓梯減肥法 1年掉肉15斤

　　爬樓梯運(yùn)動，在日常生活中信手拈來，不必花費(fèi)金錢就能讓身體得到較好鍛煉，尤其是肥胖的雙腿。爬樓梯減肥法超級普遍，很容易被人忽略掉。如果你不想花錢還想有效減肥，爬樓梯減肥法值得你使用和堅持。

　　爬樓梯的正確姿勢：

　　首先要把力量集中在腿部，每步向上邁兩個臺階，可以有效拉伸屁股和大腿贅肉，動作要平穩(wěn)有力，呼吸要均勻，不要追求速度。每次反復(fù)爬樓梯堅持在四十分鐘左右，這樣就能集中訓(xùn)練減大腿贅肉，訓(xùn)練出一個翹臀。

　　爬樓梯的方法：

　　1、間歇爬樓梯法。適合初學(xué)者和過胖的人

　　簡單來講就是，先爬幾分鐘樓梯，中間休息幾分鐘之后，在接著進(jìn)行，如此反復(fù)進(jìn)行。剛開始，總體的運(yùn)動時間可以短點(diǎn)，隨著熟練程度在慢慢加大運(yùn)動量。

　　2、反爬樓梯法。單純型肥胖者和有運(yùn)動基礎(chǔ)的人。

　　手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。這個爬樓梯的方法難度比較大，在運(yùn)動的過程中一定要注意安全。

　　爬樓梯小Tips：

　　爬完樓梯之后，一定要記得做簡單的拉伸運(yùn)動，因?yàn)榕罉翘莸倪^程中，身體的各個部位處于一個緊張的狀態(tài)。拉伸運(yùn)動可以有效防止形成難看的肌肉腿或是蘿卜腿?？梢园淹确旁谝粋€凳子上，簡單的壓壓腿?；蛘哒f坐下來，對腿部進(jìn)行簡單的拍打，只要能讓腿部得到放松就好。