爬樓梯減肥法 1年掉肉15斤

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  爬樓梯運(yùn)動,在日常生活中信手拈來,不必花費(fèi)金錢就能讓身體得到較好鍛煉,尤其是肥胖的雙腿。爬樓梯減肥法超級普遍,很容易被人忽略掉。如果你不想花錢還想有效減肥,爬樓梯減肥法值得你使用和堅持。

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  爬樓梯的正確姿勢:

  首先要把力量集中在腿部,每步向上邁兩個臺階,可以有效拉伸屁股和大腿贅肉,動作要平穩(wěn)有力,呼吸要均勻,不要追求速度。每次反復(fù)爬樓梯堅持在四十分鐘左右,這樣就能集中訓(xùn)練減大腿贅肉,訓(xùn)練出一個翹臀。

爬樓梯減肥法 1年掉肉15斤

  爬樓梯的方法:

  1、間歇爬樓梯法。適合初學(xué)者和過胖的人

  簡單來講就是,先爬幾分鐘樓梯,中間休息幾分鐘之后,在接著進(jìn)行,如此反復(fù)進(jìn)行。剛開始,總體的運(yùn)動時間可以短點(diǎn),隨著熟練程度在慢慢加大運(yùn)動量。

  2、反爬樓梯法。單純型肥胖者和有運(yùn)動基礎(chǔ)的人。

  手扶著樓梯的扶手,背對著樓梯,慢慢地向上爬樓梯,每爬一個臺階,停下片刻再爬一個臺階。這個爬樓梯的方法難度比較大,在運(yùn)動的過程中一定要注意安全。

  爬樓梯小Tips:

  爬完樓梯之后,一定要記得做簡單的拉伸運(yùn)動,因?yàn)榕罉翘莸倪^程中,身體的各個部位處于一個緊張的狀態(tài)。拉伸運(yùn)動可以有效防止形成難看的肌肉腿或是蘿卜腿??梢园淹确旁谝粋€凳子上,簡單的壓壓腿?;蛘哒f坐下來,對腿部進(jìn)行簡單的拍打,只要能讓腿部得到放松就好。

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