簡易減肥操拯救梨形身材

　　亞洲女性的身材并沒有國外女性那種豐乳肥臀的性感，更多的人呈現(xiàn)的是一種梨形身材。那通過什么來拯救這難看的梨形身材呢?下面就讓我們的運(yùn)動(dòng)教練分享給大家一套簡易的減肥操，讓大象腿消失，讓小臀部翹起來。

　　使下垂的臀部變得挺翹

　　運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)動(dòng)作是直立后踢動(dòng)作的變形版，做起來更加穩(wěn)健。它對(duì)下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。

　　準(zhǔn)備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。

　　注意事項(xiàng)：抬起下巴會(huì)造成后踢動(dòng)作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內(nèi)收。

　　1. 一邊呼氣一邊將一側(cè)腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進(jìn)入動(dòng)作2 。

　　2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度?！〈藶橐粋€(gè)完整動(dòng)作。接著重復(fù)動(dòng)作1。

　　注意事項(xiàng)：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。

　　打造漂亮的大腿曲線

　　運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)動(dòng)作叫做蹲踞(即半蹲)運(yùn)動(dòng)，膝蓋微微彎曲可以強(qiáng)烈刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉。做動(dòng)作2的時(shí)候有意識(shí)地收縮臀部可強(qiáng)化提臀功效。

　　準(zhǔn)備姿勢：取站姿，雙臂交叉置于胸前。兩腿打開，比肩稍寬。注意：腳尖向外站立。

　　1.上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個(gè)腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動(dòng)作時(shí)吸氣，在最低點(diǎn)處停頓2秒后進(jìn)入動(dòng)作2 。膝蓋彎曲呈110度角。

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　　注意事項(xiàng)：上身不能前傾，臀部也不能向后翹高。做完這個(gè)練習(xí)如果覺得大腿后面肌肉和臀部有發(fā)熱發(fā)脹的感覺，就說明動(dòng)作做對(duì)了。

　　2.將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復(fù)至起始姿勢。 此為一個(gè)完整動(dòng)作。