梨形身材是不是最難瘦
針對(duì)梨型身材的MM而言,瘦小腿是第一目標(biāo),道別大粗腿,有一雙筷子腿!長坐公司辦公室的群體,也是小粗腿產(chǎn)生的原因之一,長坐造成下身血液循環(huán)系統(tǒng)遲緩,新陳代謝慢,不健身運(yùn)動(dòng),造成腳部腫胖,粗便是腿的常態(tài)化了,實(shí)際上瘦小腿也沒那麼難,常常拉申,激話腿部經(jīng)絡(luò),血液循環(huán)系統(tǒng)加快,想不瘦都難,如今就有一套瘦小腿拉申的瑜伽動(dòng)作,秀身就拉申吧!

1.瑜伽下犬式變式
斜板式,兩腳用勁蹬地,兩手在雙肩包的下方,背部一條線、直線
呼吸,兩腿兩手使力,頂屁股往上,雙眼看向縮緊的腹部
呼吸,背部延伸,雙胳膊用勁倒退,立起兩腳腳跟
隨著吸氣,更替按壓腳背,腳前掌,拉伸腿部后面肌肉群
2.側(cè)弓步
站起提前準(zhǔn)備,兩腳分離一條腿的總寬,腳右腿向外開啟90度
呼吸,屈左膝,下蹲,屁股落在左腿腳跟上,兩手撫路面,左腿變長,左腿里側(cè)拉抻

呼吸,背部理直,額頭找路面,加重左腿里側(cè)拉申,吸氣平穩(wěn)
3.單腳手抓腳指頭式
站起于軟墊正中間,呼吸,重心點(diǎn)移到左腳左腿上,屈右膝,將右膝蓋拉挨近腹部
呼吸,右手中指無名指拇指把握住右腿大腳趾
呼吸,將左腿蹬外伸去,理直左腿
呼吸,右胳膊拉左腿向右邊開啟,維持重心點(diǎn)關(guān)鍵的平穩(wěn)
3組吸氣后,返回坐姿,換側(cè)訓(xùn)練
4.手肘倒立
海豚式,呼吸仰頭,背部伸展,收兩手左右重合,用勁按著路面

呼吸,兩腳前走,將兩腳腳跟立起,大腿根部找腹部
呼吸,屈雙膝找腹部,兩腳離去路面,在這里長期保持,一個(gè)吸氣調(diào)節(jié)
再度呼吸,兩腿往上蹬伸,腿,背,肩一條直線,雙眼看向路面的方位。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 梨形身材的好處和壞處有哪些
- 梨形身材女性如何進(jìn)行食療 梨形身材女性怎樣穿衣才能遮掩缺陷
- 女性為什么會(huì)出現(xiàn)梨形身材 女性會(huì)出現(xiàn)梨形身材的原因有哪些
- 了解7個(gè)肥胖因素 擊退梨形身材
- 蘋果形身材和梨形身材 要運(yùn)用2種不同的減肥策略
- 簡易減肥操拯救梨形身材
- 跳繩減肥瘦哪里?梨形身材MM看過來
- “坐與走”巧減肥 梨形身材向S形身材大轉(zhuǎn)變
- 3大生活減肥秘籍 助你擺脫梨形身材
- 梨形身材:健康風(fēng)險(xiǎn)與特定減肥飲食及鍛煉
- 練完臥推胸肌沒感覺怎么回事
- 冬天做什么有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好
- 有氧運(yùn)動(dòng)在室外好還是室內(nèi)好
- 青少年做什么運(yùn)動(dòng)有助于長高
- 女孩子做什么運(yùn)動(dòng)有助于長高
- 有氧運(yùn)動(dòng)里哪個(gè)燃脂效果最好
- 最佳的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
- 青春期做什么運(yùn)動(dòng)有助于長高
- 讓孩子變聰明的方法是運(yùn)動(dòng)嗎
- 適合青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
- 什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長高的方法
- 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目可以做
- 無氧運(yùn)動(dòng)有哪些適合高強(qiáng)度的
- 男性凱格爾運(yùn)動(dòng)一般多久見效
- 為什么感覺瘦了體重卻增加了
- 無氧運(yùn)動(dòng)可以消耗多少卡路里
- 無氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少大卡
- 凱格爾運(yùn)動(dòng)多久能恢復(fù)盆底肌
- 凱格爾盆底肌訓(xùn)練什么時(shí)候做
- 體重180斤血壓150高么