梨形身材是不是最難瘦

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針對(duì)梨型身材的MM而言,瘦小腿是第一目標(biāo),道別大粗腿,有一雙筷子腿!長坐公司辦公室的群體,也是小粗腿產(chǎn)生的原因之一,長坐造成下身血液循環(huán)系統(tǒng)遲緩,新陳代謝慢,不健身運(yùn)動(dòng),造成腳部腫胖,粗便是腿的常態(tài)化了,實(shí)際上瘦小腿也沒那麼難,常常拉申,激話腿部經(jīng)絡(luò),血液循環(huán)系統(tǒng)加快,想不瘦都難,如今就有一套瘦小腿拉申的瑜伽動(dòng)作,秀身就拉申吧!

梨形身材是不是最難瘦

1.瑜伽下犬式變式

斜板式,兩腳用勁蹬地,兩手在雙肩包的下方,背部一條線、直線

呼吸,兩腿兩手使力,頂屁股往上,雙眼看向縮緊的腹部

呼吸,背部延伸,雙胳膊用勁倒退,立起兩腳腳跟

隨著吸氣,更替按壓腳背,腳前掌,拉伸腿部后面肌肉群

2.側(cè)弓步

站起提前準(zhǔn)備,兩腳分離一條腿的總寬,腳右腿向外開啟90度

呼吸,屈左膝,下蹲,屁股落在左腿腳跟上,兩手撫路面,左腿變長,左腿里側(cè)拉抻

梨形身材是不是最難瘦

呼吸,背部理直,額頭找路面,加重左腿里側(cè)拉申,吸氣平穩(wěn)

3.單腳手抓腳指頭式

站起于軟墊正中間,呼吸,重心點(diǎn)移到左腳左腿上,屈右膝,將右膝蓋拉挨近腹部

呼吸,右手中指無名指拇指把握住右腿大腳趾

呼吸,將左腿蹬外伸去,理直左腿

呼吸,右胳膊拉左腿向右邊開啟,維持重心點(diǎn)關(guān)鍵的平穩(wěn)

3組吸氣后,返回坐姿,換側(cè)訓(xùn)練

4.手肘倒立

海豚式,呼吸仰頭,背部伸展,收兩手左右重合,用勁按著路面

梨形身材是不是最難瘦

呼吸,兩腳前走,將兩腳腳跟立起,大腿根部找腹部

呼吸,屈雙膝找腹部,兩腳離去路面,在這里長期保持,一個(gè)吸氣調(diào)節(jié)

再度呼吸,兩腿往上蹬伸,腿,背,肩一條直線,雙眼看向路面的方位。

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