長期練習(xí)居家瘦腰操效果明顯

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  說到減肥,能抵擋住美食誘惑的女性朋友少之又少。居家減肥操倒是很多女性朋友飯后常常練習(xí)的。今天我們來學(xué)習(xí)幾種瘦腰的減肥操。>>>適合洗澡前做的6個(gè)減肥動(dòng)作

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  舉手×轉(zhuǎn)腰 速燃側(cè)腰肉

  以脊椎為軸心, 左右扭出小蠻腰!

  建議次數(shù):左右交替10次燃脂部位:腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量:42.55大卡。

長期練習(xí)居家瘦腰操效果明顯

  張臂高舉

  雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端,以雙臂張開最大的幅度,高舉過頭伸直。

  向左后轉(zhuǎn)腰

  慢慢吸氣,上身往左后方轉(zhuǎn)腰,右邊側(cè)腰肉感覺被拉緊,維持10秒。

  注意:過程中雙臂保持伸直拉開,腳掌勿抬起移動(dòng)。找到脊椎和骨盆為中心的感覺,來向左、向右轉(zhuǎn)腰。

  回正夾背

  慢慢吐氣,上身轉(zhuǎn)回中間。毛巾兩端保持拉直,肩胛骨用力往后夾。

  向右后轉(zhuǎn)腰

長期練習(xí)居家瘦腰操效果明顯

  慢慢吸氣,換上身往右后方轉(zhuǎn)腰,左邊側(cè)腰肉感覺被拉緊,維持10秒。左右重覆10次。

  注意:轉(zhuǎn)腰要配合「腹式呼吸法」,轉(zhuǎn)去時(shí)吸氣、轉(zhuǎn)回時(shí)吐氣;腹部肌肉吸氣時(shí)撐緊,吐氣時(shí)內(nèi)縮,加強(qiáng)腹肌運(yùn)動(dòng)和按摩內(nèi)臟。

  緊實(shí)腰線

  兩腰側(cè)「ㄑ」字型是塑腰的重點(diǎn)部位;“半蹲轉(zhuǎn)腰”即是同時(shí)做毛巾后舉、雙腿半蹲、左右轉(zhuǎn)腰,來加強(qiáng)鍛煉背側(cè)、腰側(cè)、臀邊肌肉,使整體側(cè)身線條纖細(xì)緊實(shí)。

長期練習(xí)居家瘦腰操效果明顯

  注意:雙腳膝蓋半蹲呈45度,膝蓋朝腳尖的方向延伸。

  雙腳與肩同寬,半蹲;雙手握住毛巾兩端平舉,將毛巾繞到頭后,貼在頭部與頸部交際處。

  半蹲舉毛巾

  建議次數(shù):左右交替10次雕塑部位:腹外斜肌、腹橫肌消耗熱量:37.5大卡。

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