長期練習居家瘦腰操效果明顯

|復禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  說到減肥,能抵擋住美食誘惑的女性朋友少之又少。居家減肥操倒是很多女性朋友飯后常常練習的。今天我們來學習幾種瘦腰的減肥操。>>>適合洗澡前做的6個減肥動作

?

  舉手×轉(zhuǎn)腰 速燃側(cè)腰肉

  以脊椎為軸心, 左右扭出小蠻腰!

  建議次數(shù):左右交替10次燃脂部位:腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量:42.55大卡。

長期練習居家瘦腰操效果明顯

  張臂高舉

  雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端,以雙臂張開最大的幅度,高舉過頭伸直。

  向左后轉(zhuǎn)腰

  慢慢吸氣,上身往左后方轉(zhuǎn)腰,右邊側(cè)腰肉感覺被拉緊,維持10秒。

  注意:過程中雙臂保持伸直拉開,腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺,來向左、向右轉(zhuǎn)腰。

  回正夾背

  慢慢吐氣,上身轉(zhuǎn)回中間。毛巾兩端保持拉直,肩胛骨用力往后夾。

  向右后轉(zhuǎn)腰

長期練習居家瘦腰操效果明顯

  慢慢吸氣,換上身往右后方轉(zhuǎn)腰,左邊側(cè)腰肉感覺被拉緊,維持10秒。左右重覆10次。

  注意:轉(zhuǎn)腰要配合「腹式呼吸法」,轉(zhuǎn)去時吸氣、轉(zhuǎn)回時吐氣;腹部肌肉吸氣時撐緊,吐氣時內(nèi)縮,加強腹肌運動和按摩內(nèi)臟。

  緊實腰線

  兩腰側(cè)「ㄑ」字型是塑腰的重點部位;“半蹲轉(zhuǎn)腰”即是同時做毛巾后舉、雙腿半蹲、左右轉(zhuǎn)腰,來加強鍛煉背側(cè)、腰側(cè)、臀邊肌肉,使整體側(cè)身線條纖細緊實。

長期練習居家瘦腰操效果明顯

  注意:雙腳膝蓋半蹲呈45度,膝蓋朝腳尖的方向延伸。

  雙腳與肩同寬,半蹲;雙手握住毛巾兩端平舉,將毛巾繞到頭后,貼在頭部與頸部交際處。

  半蹲舉毛巾

  建議次數(shù):左右交替10次雕塑部位:腹外斜肌、腹橫肌消耗熱量:37.5大卡。

免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布