走路瘦腰健身操教您怎么瘦腰

　　惱人的游泳圈是很多愛(ài)美人士的煩惱，運(yùn)動(dòng)減肥是一種很好的瘦腰方法，但是運(yùn)動(dòng)減肥常常很辛苦。那么，如何瘦腰呢?走路瘦腰健身操，告訴您如何減掉腰腹部贅肉。

　　許多人都知道走路減肥法對(duì)于瘦腿，翹臀，調(diào)節(jié)心律有很大幫助。但鮮為人知是走路也可以平坦你的腹部。據(jù)了解，通過(guò)每周三次練習(xí)瘦腰操，輕快走路約一個(gè)小時(shí)，不用改變飲食習(xí)慣，6個(gè)星期肚皮縮水了20%。

　　開(kāi)始熱身，以輕松的步伐做散步運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙臂在肩膀兩側(cè)，做上下伸展運(yùn)動(dòng)。速度保持在每30秒移動(dòng)一下。如果你的雙手不能同時(shí)進(jìn)行，可以每邊做15秒。重復(fù)5-6次。接下來(lái)的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動(dòng)作，每一步換一下。自行調(diào)整速度，應(yīng)該逐漸加速，再減速，最后勻速，循環(huán)進(jìn)行。

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂向上拉伸。將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，保持好身體平衡，如圖，左膝向左側(cè)盡量抬高。與此同時(shí)，彎曲左臂，左大腿盡最大努力與手肘接觸。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿勢(shì)。重復(fù)右邊動(dòng)作。如果這對(duì)于你沒(méi)什么難度，可以嘗試一下踮起腳趾。并向開(kāi)關(guān)一樣同時(shí)移動(dòng)左手左腿。

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微微彎曲，身體前傾，收腹，握緊拳頭，彎曲手肘到下巴位置，像一個(gè)拳擊手。這種走路瘦腰健身操的動(dòng)作是腳踏實(shí)地，保持扎馬姿勢(shì)，右手臂向左出一拳，然后縮回，輕輕擊打一下腹肌，再回到下巴位置。重復(fù)另一邊。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)拉伸腰間肌肉，使贅肉變得緊實(shí)有致，能有效解決運(yùn)動(dòng)減肥后肌肉松弛的現(xiàn)象。

　　保持好站姿，膝蓋稍微彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬，半蹲，雙手抱在頭部后面。當(dāng)你站起來(lái)時(shí)，抬高左膝，身體扭向左邊，同時(shí)右手肘拉向左膝蓋位置。然后重復(fù)右腿。通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰間肥肉，擠壓脂肪，使脂肪粒迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)擊運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到產(chǎn)生熱量、燃燒卡路里的瘦腰效果。

　　這種走路瘦腰健身操，不需要您辛苦的做仰臥起坐，只需要快步走路并加上收腹運(yùn)動(dòng)，就可以讓您擠掉煩人游泳圈。

　　健身減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/