冬季不同時(shí)段跑步的減肥效果對(duì)比
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寒冷的冬季人體的新陳代謝會(huì)變得緩慢,所以有很多人攝入的熱量最終都轉(zhuǎn)化為脂肪,其實(shí)專家指出冬季減肥做有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳,所以說冬季早起跑步燃脂效果最佳,真的是這樣嗎?對(duì)這一問題感興趣的朋友聽聽小編的介紹吧!>>>跑步機(jī)減肥方法 試著變速跑

飯前跑步
燃脂指數(shù):★★★★
慢跑的話,除了一大早起來,其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。
當(dāng)前一餐完畢后,過了一段時(shí)間,食物消化得差不多,空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用,此時(shí)跑步的話,燃脂也變得更輕易。
同時(shí),運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來,代謝也恢復(fù)穩(wěn)定,此時(shí)就算吃點(diǎn)東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的。
飯后跑步
燃脂指數(shù):★★★
不少人有夜跑的習(xí)慣,因?yàn)楣ぷ骰貋沓酝盹?,正好有時(shí)間鍛煉,但其實(shí)飯后跑步不是很適合。
因?yàn)閯偝赃^飯,胃部正對(duì)攝入的食物進(jìn)行消化,此時(shí)如果去跑步的話,會(huì)阻礙胃部消化機(jī)能,甚至還會(huì)引起腸胃不適。

從燃脂的方面來看,飯后跑步效果也很低,因?yàn)閯倲z入的食物會(huì)優(yōu)先作為能源來消耗,然后才輪到脂肪,可能需要更長(zhǎng)時(shí)間,脂肪才能燃燒起來。所以,建議大家,跑步盡量避免在飯后進(jìn)行,至少也要等3小時(shí)后,食物充分消化后再進(jìn)行。
早起跑步
燃脂指數(shù):★★★★★
不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉,這個(gè)是很正確的做法哦,因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間,正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。
當(dāng)我們?cè)绯啃褋砗?,由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多,所以此時(shí)跑步的話,體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時(shí)間,讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi),就能減掉更多的脂肪。

冬天減肥,最重要就是要克服心理的懶惰之情,每天早上堅(jiān)持跑步,不僅僅有效燃脂同時(shí)還能鍛煉身體增強(qiáng)身體免疫力。冬天減肥,那就找上一個(gè)同伴一起去跑步吧。
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