正確跑姿 減肥不要有傷痛
對于想要通過跑步減重的童鞋來說,長跑跑步姿勢很重要,跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。不僅如此,跑步姿勢正確還有助于我們提高每日跑量,減少長距離跑步受到的傷痛??偠灾懿阶藙莸淖⒁馐马椫饕幸韵聨c:>>>Run!超級棒的跑步建議
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·專注,時時刻刻注意跑步的要點,哪兒緊張就放松哪兒。

·上半身正直,下半身放松。
·身體前傾,整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進。
·頭部挺拔,與背部一樣直;胳膊放松,向后擺。
·身體的重量在向前傾斜時,是壓在腹部上。這個特別重要,老子的“虛心實腹”,就是這個道理。
·背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進,而不是蹬地前進。
·大腿、小腿均柔軟地放松。
·身體從腳踝就有向前倒的趨勢,由此推動身體前進。

·中腳掌落地,準確地說,是中掌外側(cè)先著地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地點應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小,從而減少對膝蓋的壓力。
·腳一定要平行前進,這樣內(nèi)旋過度、內(nèi)旋不足都能有效減少,從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。
·呼吸自然放松,一切以放松為前提。
·這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小,跑起來輕松自然,而且跑步后沒有太多僵硬的肌肉,肌肉平時很柔軟,只有需要使用時才結(jié)實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作,跑不快。

當然,如果你無法體會上面幾點,也不要緊,用你自己最熟悉的姿勢,輕輕松松跑下去就行。
·但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強后的超級馬拉松。
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