減肥不可不會(huì)的瘦身啞鈴操
啞鈴操一種很好的方法!啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果,特別是手臂、雙肩、背部,還可以拉長肌肉,讓身體變得纖長。
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有很多女性擔(dān)心啞鈴操會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉,非也適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的新陳代謝,達(dá)到減肥不反彈的效果。跟我做下面的簡單啞鈴操減肥動(dòng)作就OK了!

持鈴屈肘啞鈴操
站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置于大腿前,拳眼朝外。上體正直,兩肩不動(dòng),兩臂交替屈肘20一60次。練習(xí)過程中,腰部不得前后閃動(dòng),上臂微貼胸部兩側(cè)。
頸后彎舉啞鈴操
站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴正上舉,拳眼朝后。兩臂交替向頸后屈肘20—60次。向頸后屈肘時(shí),腹部不得向前挺出。
體側(cè)繞環(huán)啞鈴操
站立,兩腳開立略寬于肩,手持啞鈴,置于胸外側(cè),手心微向上,且略屈肘。兩臂同時(shí)或交替由內(nèi)向外或內(nèi)外向內(nèi)繞環(huán)20—60次。練習(xí)時(shí)上體不得隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。
體前后屈啞鈴操
啞鈴操減肥運(yùn)動(dòng)的適合人群很廣,基本上所有的人都可以來試試。
站立,兩腳開立略寬于肩,手持啞鈴,置于頸后,兩肘微向前。連續(xù)做體前后屈20—60次。練習(xí)時(shí)兩腿伸直,做體后屈時(shí)應(yīng)挺胸并微展腹。
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