減肥不可不會的瘦身啞鈴操

　　啞鈴操一種很好的方法!啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。

　　有很多女性擔心啞鈴操會導致出現(xiàn)肌肉，非也適當?shù)膯♀徲柧毧梢蕴岣吲缘男玛惔x，達到減肥不反彈的效果。跟我做下面的簡單啞鈴操減肥動作就OK了!

　　持鈴屈肘啞鈴操

　　站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中，腰部不得前后閃動，上臂微貼胸部兩側(cè)。

　　頸后彎舉啞鈴操

　　站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝后。兩臂交替向頸后屈肘20—60次。向頸后屈肘時，腹部不得向前挺出。

　　體側(cè)繞環(huán)啞鈴操

　　站立，兩腳開立略寬于肩，手持啞鈴，置于胸外側(cè)，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時或交替由內(nèi)向外或內(nèi)外向內(nèi)繞環(huán)20—60次。練習時上體不得隨之轉(zhuǎn)動。

　　體前后屈啞鈴操

　　啞鈴操減肥運動的適合人群很廣，基本上所有的人都可以來試試。

　　站立，兩腳開立略寬于肩，手持啞鈴，置于頸后，兩肘微向前。連續(xù)做體前后屈20—60次。練習時兩腿伸直，做體后屈時應(yīng)挺胸并微展腹。