減肥不可不會的瘦身啞鈴操
啞鈴操一種很好的方法!啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果,特別是手臂、雙肩、背部,還可以拉長肌肉,讓身體變得纖長。
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有很多女性擔心啞鈴操會導致出現(xiàn)肌肉,非也適當?shù)膯♀徲柧毧梢蕴岣吲缘男玛惔x,達到減肥不反彈的效果。跟我做下面的簡單啞鈴操減肥動作就OK了!

持鈴屈肘啞鈴操
站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置于大腿前,拳眼朝外。上體正直,兩肩不動,兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中,腰部不得前后閃動,上臂微貼胸部兩側。
頸后彎舉啞鈴操
站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴正上舉,拳眼朝后。兩臂交替向頸后屈肘20—60次。向頸后屈肘時,腹部不得向前挺出。
體側繞環(huán)啞鈴操
站立,兩腳開立略寬于肩,手持啞鈴,置于胸外側,手心微向上,且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或內外向內繞環(huán)20—60次。練習時上體不得隨之轉動。
體前后屈啞鈴操
啞鈴操減肥運動的適合人群很廣,基本上所有的人都可以來試試。
站立,兩腳開立略寬于肩,手持啞鈴,置于頸后,兩肘微向前。連續(xù)做體前后屈20—60次。練習時兩腿伸直,做體后屈時應挺胸并微展腹。
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