國(guó)外最受歡迎的水中慢跑減肥術(shù)

　　水中慢跑是在美國(guó)新興起的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，不僅可減肥瘦身，而且有利于傷病后身體的恢復(fù)，男女都很適合。所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5–2米的地方，在腰間系一條漂浮帶，保持身體在水中垂直。運(yùn)動(dòng)時(shí)要使頭和肩膀露出水面，腳離地，手腳模仿跑步的動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方式。水中慢跑的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，還可以自由調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要提醒的是：進(jìn)行水中慢跑時(shí)，應(yīng)視個(gè)人身體情況，循序漸進(jìn)，慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110–130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。

　　具體的動(dòng)作要領(lǐng)是：

　　1.手臂彎曲90度，以肩為軸，前后劃動(dòng)，注意手指不要露出水面。

　　2.膝蓋提到與臀部平行的高度，然后再向下踩。這樣可以保證無(wú)論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能夠得到均衡鍛煉。如果加快手腳的劃動(dòng)速度，就可以加大運(yùn)動(dòng)量，消耗更多脂肪。

　　水中慢跑對(duì)身體有很多有益之處：

　　1.水中慢跑可以健身。根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)理論，在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)。在陸地上，每跑1.6千米，每只腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在水中，下肢的震蕩為零，不會(huì)受傷。根據(jù)醫(yī)學(xué)理論，人的腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到很好的鍛煉，想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以除去腹部多余的脂肪，還可以使雙腿變得修長(zhǎng)。

　　2.水中慢跑有助于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)。水中慢跑有助于解決運(yùn)動(dòng)員受傷后不得不停止訓(xùn)練的窘境。而如果以水中慢跑的方式恢復(fù)訓(xùn)練，既可以避免再次受傷，同時(shí)又可以保持鍛煉。

　　進(jìn)行水中慢跑的一個(gè)場(chǎng)所就是附近的海域，相比在泳池中進(jìn)行，海中慢跑會(huì)讓人心情更舒暢。不過(guò)，在海中進(jìn)行慢跑時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　3.要注意穿鞋，以免扎傷或受到水中生物的傷害。

　　2.每慢跑6分鐘后，應(yīng)稍事休息，且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　1.一般選在夏季、初秋，這時(shí)水溫比較適宜，冬季和春季水溫過(guò)低，可能會(huì)影響身體健康。