國外減肥法怎樣正確利用

　　像是一些罕見和流行的減肥方法，都是遠近聞名的!這些特殊減肥方法都會從國外流傳到國內(nèi)的，這些特殊減肥方法在各自的國家發(fā)揮著強效作用，但是針對我們中國也非常見效嗎?畢竟一個國家和一個國家的飲食風(fēng)俗是不一樣的，那么那些盛行的減肥方法能幫助中國的胖妹子達到一個健康減肥的效果嗎?

　　日本超人氣的“迷你停食”減肥法

　　迷你停食：指的是在一周七日內(nèi)短暫停止部分食物的攝取，這種迷你停食有點類似我國道醫(yī)古法的辟谷停食中的“近半辟”療法，但時間相對較短，一個最短的 減肥療程可以僅僅一個星期。

　　飲食規(guī)則：每周有2~3天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像豆?jié){、果凍和果汁等。

　　運動規(guī)則：可以不運動，并鼓勵減少運動進而減少消耗。

　　失敗指數(shù)：★★★☆☆

　　迷你停食和辟谷的“近半辟”療法非常相似，辟谷停食有“全辟”、“近全辟”、“半辟”、“近半辟”四種類型，難度也是由難漸易的，尤其是“近半辟”比較適合體質(zhì)虛弱和對饑餓經(jīng)受力比較差的人。

　　迷你停食和近半辟都是鼓勵大家停止熟食和主食的攝入，迷你停食以流質(zhì)食物疏通腸道白癜風(fēng)的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";，近半辟則允許稀飯、面食和蔬菜。于是問題來了，2~3天的純流質(zhì)食物是否真能幫助腸道清空?從飲食結(jié)構(gòu)上，現(xiàn)代人都有一個叫“腸排空延緩”的現(xiàn)象，有嚴重者，腸道內(nèi)的已分解食物距離進食甚至?xí)舫鍪畮讉€小時的時間，日本的迷你停食時間太短，會引起肚餓并不足以強制排毒，是導(dǎo)致這個方法失敗的原因。

　　他山之石如何借用：流食減肥的觀念非常值得借鑒，但是失食物處理成流質(zhì)時它的熱量總量是不變的，需要換成高纖維高蛋白的流食才能獲得成功。

　　美國當(dāng)紅的阿特金斯減肥法

　　阿特斯金減肥法：源于美國暢銷書作者阿特斯金的減肥觀點，即是不吃任何碳水化合物食物，只食用蛋白質(zhì)就能轉(zhuǎn)變身體的新陳代謝方式，由葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉(zhuǎn)變?yōu)橐泽w內(nèi)儲存的脂肪為燃料的燃脂代謝。

　　飲食規(guī)則：不管吃多少肉類脂肪、蛋白質(zhì)和食用油都是允許的，但是絕對不吃碳水化合物食品，對水果和雜糧等一些本來有益健康的碳水化合物也須限量。

　　運動規(guī)則：必須每天進行鍛煉

　　失敗指數(shù)：★★★☆☆

　　減肥溫馨tips：中國人很難堅持低碳水化合物飲食

　　綜觀阿特斯金減肥法的條條限制，米飯、面食等中國人愛吃的主食被列為禁止對象，多肉高蛋白無主食的飲食結(jié)構(gòu)有多少中國人可以適應(yīng)呢?在一項研究中表明，在人得攝入能量中，由蛋白質(zhì)所提供的能量比例越來越高，而由碳水化合物所提供的能量比例越來越低，其死于致命疾病的可能性越高，這樣的疾病有可能是癌癥或者是心血管疾病，意思就是不吃主食相當(dāng)于自尋死路!

　　他山之石如何借用：高蛋白的觀點值得借鑒，但是蛋白也有優(yōu)劣之分，要減肥就要多吃“更優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)”，這類高生物價蛋白質(zhì)指的是大豆蛋白、玉米胚乳、乳清蛋白等。

　　法國流行的杜肯減肥法

　　杜肯減肥法：是一個嚴苛的飲食減肥方法，特點就是單一飲食，以單日單一蛋白質(zhì)和隔日單一蔬菜交替進行的飲食減肥方式，飽肚即停，循環(huán)更替，一個月內(nèi)減去12斤，可以快速達到減肥的目的。

　　飲食規(guī)則：以攝取蛋白質(zhì)結(jié)合蔬菜交替進行、禁食米飯、水果、肉類、咖啡、酒等。減肥成功后可恢復(fù)正常飲食，但是仍然需要控制食欲。

　　運動規(guī)則：必須每天進行鍛煉。

　　失敗指數(shù)：★★★★★

　　減肥溫馨tips：快速瘦下來那只是一個假象。

　　杜肯減肥法強調(diào)單一食物的攝取，使食物減肥化單一化的做法確實能產(chǎn)生很快瘦下來的假象。原因是只吃單一的食物，不論它是什么，營養(yǎng)不均衡都會導(dǎo)致肌肉補充體能開始自我燃燒，短時間內(nèi)看的確瘦得相當(dāng)迅速。

　　國內(nèi)出現(xiàn)了一種類似于杜肯減肥法的減肥方式，也是認為口味單一有助減肥，提倡一天只吃一種口味的食物。很多種滋的混搭確實會使人胃口大增，但是減肥不能靠麻痹味蕾，也不能靠一味的打壓腸胃的興致，不論如何單一食品對健康絕對不利。

　　他山之石如何借用：減肥首先要保證各方面營養(yǎng)都攝取到，即使是吃一些維生素補充藥片，也千萬別讓飲食單一。

　　風(fēng)靡韓國的醋豆減肥法

　　醋豆減肥法：就是將白醋裝入有黑豆的密封瓶內(nèi)，放置數(shù)日，等黑豆完全膨脹后每餐食用。醋豆所含的磷脂及多種氨基酸，能降低膽固醇。促使脂肪分解;醋豆里的皂素，更能排除粘附在血管上的脂肪。

　　飲食規(guī)則：每餐后吃醋豆10粒

　　運動規(guī)則：無需每天運動

　　失敗指數(shù)：★★★★★

　　減肥溫馨tips：醋豆減肥知識噱頭大，功用其實小的可憐。

　　醋豆作為一種古法食療不僅流行在韓國，我國也有記載。醋豆的做法大同小異，化食消脂的功效也是一致的。為什么會說醋豆的減肥功效不大呢?是怪罪于它對重度肥胖是無效的。食醋對減肥的起效線是直接喝醋的話，每天需要攝取15毫升以上，并最少堅持2~3周，醋豆中的醋本身的功用就已經(jīng)弱化了，加上現(xiàn)在為了使醋豆的口感更好，開始提倡用果醋來浸泡黑豆，效用就接近零了。醋豆見效甚小，對于一些節(jié)食到了一定程度、腸胃已經(jīng)有損傷的人來說，醋豆還會刺激腸胃。

　　醋豆減肥法還需要給減肥的人再提個醒，膽汁反流性食管炎，胃炎等患者是不能用醋豆來減肥的。

　　因為地域不同，風(fēng)俗習(xí)慣也是不同的，所以盛行的減肥方法存在著細節(jié)的差異!這就要知道外國的減肥方法可以借鑒，但是不能全盤照搬!

　　他山之石如何借用：吃醋豆不如直接食醋，每天早上喝一口暖開水暖胃，再喝以茶匙米醋，選擇米醋要選擇大米或者糯米為原料的釀制醋，配制醋和果醋摻有香精對身體無益。