夏季減肥妙方 水中慢跑還能美膚

夏日炎炎哪里也不想去，原本每天進(jìn)行的跑步也臨時(shí)終止了。天一直這么熱，打球之類的運(yùn)動(dòng)也不適合，在夏日該如何運(yùn)動(dòng)，成了我的難題。

直到有一天，當(dāng)好友將我?guī)У接斡境厍皶r(shí)，我才知道，好友能夠保持如此好的身材，一是每天堅(jiān)持游泳，二是堅(jiān)持在水中慢跑。對(duì)于我這樣的胖子來(lái)說(shuō)，水中慢跑似乎是夏日最合適的減肥方法。

好友說(shuō)，夏日在水中慢跑是消暑的好運(yùn)動(dòng)，它能平均分配身體負(fù)載，比陸地上跑有明顯的優(yōu)點(diǎn)。在陸地，每跑一英里，運(yùn)動(dòng)者的每只腳就得撞擊地面1000次左右，常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。而在深水中，下肢受到的震蕩為零，因而不會(huì)出現(xiàn)上述事故。

通過(guò)翻查資料我了解到，水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑兩個(gè)小時(shí)。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還特別適合肥胖者。

那天我嘗試著在開(kāi)始水中慢跑，起初還有些不適應(yīng)，總覺(jué)得阻力太大，難以邁開(kāi)步子。后來(lái)經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，漸漸地雙腿也能夠掌控好了，在水中慢跑，沒(méi)有在陸地上跑步的那種大汗淋漓，相反還感覺(jué)到很舒服。

經(jīng)過(guò)幾天在水中的慢跑，我發(fā)覺(jué)自己的皮膚也變得緊實(shí)起來(lái)。后來(lái)好友對(duì)我說(shuō)，由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。

這個(gè)夏季我和好友相約，每天都抽出一個(gè)小時(shí)進(jìn)行水中慢跑，好處是不僅能夠減肥，還能夠讓皮膚變得緊致，這對(duì)于追求美麗的女人來(lái)說(shuō)，的確是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

適合夏季的減肥運(yùn)動(dòng)還有哪些？

一、跑步

跑步是我們最常見(jiàn)的一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種減肥效果比較好的運(yùn)動(dòng)，要人們進(jìn)行合理的安排與搭配，才能夠起到良好的瘦身效果。一般建議人們每日分兩組進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每組跑步30分鐘之后再慢跑十分鐘，接著再加速十分鐘，再慢跑十分鐘，一般按照這樣子的跑步規(guī)則來(lái)進(jìn)行瘦身，能起到不錯(cuò)的減肥作用。

二、打羽毛球

生活中很多人都喜歡打羽毛球，雖然羽毛球不算是一種特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，但與人體的消耗特別強(qiáng)烈，因此特別適合人們用于減肥與瘦身。尤其是熱愛(ài)羽毛球的朋友，不妨在生活中約三朋好友一起運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，在減肥的過(guò)程里面還能促進(jìn)新陳代謝，有利于身心健康。

三、游泳

游泳是健身減肥中非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于陸地上面的運(yùn)動(dòng)而言，身體在水里面運(yùn)動(dòng)需要消耗的能量會(huì)更多。身體能量的供應(yīng)需要消耗人體的糖分和脂肪來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，經(jīng)常性進(jìn)行游泳鍛煉的朋友可以慢慢的去掉身體四肢的贅肉和脂肪，并且有助于體型的改善，不會(huì)出現(xiàn)肥胖反復(fù)的現(xiàn)象。

四、跳繩

跳繩減肥是比較容易掌握的一種方法，也是在生活中比較容易開(kāi)展的一種方式，不需要很大的場(chǎng)地只需要有一根繩子就可以開(kāi)始自己的健身減肥之旅。根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)測(cè)試可以知道，每分鐘跳140次、堅(jiān)持十分鐘的運(yùn)動(dòng)量就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，所以跳繩減肥是一個(gè)比較有效的方法，還能讓全身的肌肉都能得到鍛煉。

如果您想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)降低自身的體重和起到較好的健身效果，那么上述運(yùn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單可行的選擇，當(dāng)然有條件的朋友可以到健身房做一些針對(duì)性的鍛煉，讓私人教練為您制定相關(guān)的減肥方案，想必可以得到更好的瘦身效果。