夏季減肥妙方 水中慢跑還能美膚

夏日炎炎哪里也不想去，原本每天進行的跑步也臨時終止了。天一直這么熱，打球之類的運動也不適合，在夏日該如何運動，成了我的難題。

直到有一天，當(dāng)好友將我?guī)У接斡境厍皶r，我才知道，好友能夠保持如此好的身材，一是每天堅持游泳，二是堅持在水中慢跑。對于我這樣的胖子來說，水中慢跑似乎是夏日最合適的減肥方法。

好友說，夏日在水中慢跑是消暑的好運動，它能平均分配身體負載，比陸地上跑有明顯的優(yōu)點。在陸地，每跑一英里，運動者的每只腳就得撞擊地面1000次左右，常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。而在深水中，下肢受到的震蕩為零，因而不會出現(xiàn)上述事故。

通過翻查資料我了解到，水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑兩個小時。而且這項運動還特別適合肥胖者。

那天我嘗試著在開始水中慢跑，起初還有些不適應(yīng)，總覺得阻力太大，難以邁開步子。后來經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，漸漸地雙腿也能夠掌控好了，在水中慢跑，沒有在陸地上跑步的那種大汗淋漓，相反還感覺到很舒服。

經(jīng)過幾天在水中的慢跑，我發(fā)覺自己的皮膚也變得緊實起來。后來好友對我說，由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

這個夏季我和好友相約，每天都抽出一個小時進行水中慢跑，好處是不僅能夠減肥，還能夠讓皮膚變得緊致，這對于追求美麗的女人來說，的確是個不錯的運動方式。

適合夏季的減肥運動還有哪些？

一、跑步

跑步是我們最常見的一種有氧運動，也是一種減肥效果比較好的運動，要人們進行合理的安排與搭配，才能夠起到良好的瘦身效果。一般建議人們每日分兩組進行運動，每組跑步30分鐘之后再慢跑十分鐘，接著再加速十分鐘，再慢跑十分鐘，一般按照這樣子的跑步規(guī)則來進行瘦身，能起到不錯的減肥作用。

二、打羽毛球

生活中很多人都喜歡打羽毛球，雖然羽毛球不算是一種特別劇烈的運動，但與人體的消耗特別強烈，因此特別適合人們用于減肥與瘦身。尤其是熱愛羽毛球的朋友，不妨在生活中約三朋好友一起運動運動，在減肥的過程里面還能促進新陳代謝，有利于身心健康。

三、游泳

游泳是健身減肥中非常好的一項運動，相對于陸地上面的運動而言，身體在水里面運動需要消耗的能量會更多。身體能量的供應(yīng)需要消耗人體的糖分和脂肪來進行補充，經(jīng)常性進行游泳鍛煉的朋友可以慢慢的去掉身體四肢的贅肉和脂肪，并且有助于體型的改善，不會出現(xiàn)肥胖反復(fù)的現(xiàn)象。

四、跳繩

跳繩減肥是比較容易掌握的一種方法，也是在生活中比較容易開展的一種方式，不需要很大的場地只需要有一根繩子就可以開始自己的健身減肥之旅。根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)測試可以知道，每分鐘跳140次、堅持十分鐘的運動量就相當(dāng)于慢跑半小時，所以跳繩減肥是一個比較有效的方法，還能讓全身的肌肉都能得到鍛煉。

如果您想要通過運動的方法來降低自身的體重和起到較好的健身效果，那么上述運動是比較簡單可行的選擇，當(dāng)然有條件的朋友可以到健身房做一些針對性的鍛煉，讓私人教練為您制定相關(guān)的減肥方案，想必可以得到更好的瘦身效果。