效果顯著快速瘦身有氧運(yùn)動(dòng)
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
運(yùn)動(dòng)減肥始終還是很多人首選的減肥方法,那么平時(shí)應(yīng)該如何選擇更好的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到良好的瘦身狀態(tài)呢?下面小編就要推薦給大家?guī)追N春季運(yùn)動(dòng)減肥方法,幫助大家快速的達(dá)到減肥目標(biāo),短期內(nèi)就能看到明顯的效果。
1、跑步
跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

2、游泳
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
3、每天鍛煉30分
為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。
4、身體檢查
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午
5、講究吃的合理
專家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
6、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后,可以試著做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些? 五大有氧運(yùn)動(dòng)可瘦身
- 快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?五種運(yùn)動(dòng)幫你瘦身
- 瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
- 瘦身有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢
- 能夠快速瘦身的方法都有哪些 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能快速瘦身嗎
- 瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)是什么?
- 讓你健康瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)
- 簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)如何瘦身
- 什么運(yùn)動(dòng)快速瘦身呢?
- 什么運(yùn)動(dòng)快速瘦身呢?
- 健腹?jié)L輪堅(jiān)持多久才有效果
- 每天平板支撐多久會(huì)有效果
- 每天平板支撐30秒有用嗎
- 俯臥撐和啞鈴哪個(gè)練力量好
- 俯臥撐和啞鈴可以一起練嗎
- 如何加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練
- 三頭肌的長(zhǎng)頭和短頭怎么練
- 健腹輪一個(gè)月能練成啥效果
- 肱二頭肌牽伸的要點(diǎn)有哪些
- 怎樣練肱二頭肌最快最有效
- 在家怎么練斜方肌最有效果
- 啞鈴飛鳥(niǎo)練多久會(huì)有效果呢
- 推薦7種有效動(dòng)作有哪些呢
- 躺著舉啞鈴起到什么效果呢
- 如何增加肱二頭肌的寬度呢
- 平板支撐一個(gè)月有什么變化
- 背肌練多久才能明顯倒三角
- 練背練到斜方肌了怎么辦啊
- 光練俯臥撐能練到什么程度
- 股二頭肌的訓(xùn)練方法有哪些