風(fēng)靡日本的超慢跑減肥常識

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  慢跑蔚為風(fēng)潮,但許多人還是認(rèn)為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。風(fēng)靡日本的超慢跑運動顛覆大家對運動的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至還要你跑越慢越好。

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  什么是超慢跑

  它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動,體力能完全負(fù)荷,跑起來輕松愉快,雖然溫和但功效卻很強(qiáng),其運動的強(qiáng)度為正常步行的2倍,燃燒熱量也是走路的2倍,不但能長久持續(xù)下去,還是一項能增強(qiáng)記憶力與思考力的有氧運動。

風(fēng)靡日本的超慢跑減肥常識

  超慢跑比快走瘦得快?

  快走運動,永遠(yuǎn)會有一只腳是落地,但慢跑無論跑得多慢,會有一瞬間雙腳是騰空,身體感受到的運動強(qiáng)度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走,路更容易暖和身體,運動結(jié)束后也能暫時維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時,基礎(chǔ)代謝率就會增加,能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。

  超慢跑4大重點

  1.想像自己是木偶被線拉著,挺直身體但不要施力。

  2.利用手肘的力量,將手臂往后擺動。

  3.稍微抬起下巴,直視前方,視線自然往前看

  4.骨盆上方略微往前挺。

  新手初跑Q&A

  Q:體重很重的人也可慢跑嗎?

風(fēng)靡日本的超慢跑減肥常識

  要看下半身肌耐力,體重重的人不見得是胖,如摔角選手、棒球員,體重其實都不輕,但因平時都有運動習(xí)慣,所以下半身的肌力強(qiáng),慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者,平日沒在做運動,建議還是先從快走開始適應(yīng)。

  Q:吃飯后跑步好,還是跑完再吃好?

  沒有標(biāo)準(zhǔn)答案!慢跑專家建議,因個人生活習(xí)慣不同,有些人習(xí)慣晚餐后慢跑,他建議跑步前1小時不要進(jìn)食;若是喜歡跑完后再吃飯的人,則建議跑后半小時再開始進(jìn)食,并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類,比較不容易發(fā)胖。

  Q:超慢跑的速度應(yīng)該龜速慢跑正流行跑越慢,越快瘦?

風(fēng)靡日本的超慢跑減肥常識

  慢跑蔚為風(fēng)潮,但許多人還是認(rèn)為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。風(fēng)靡日本的「超慢跑」運動顛覆大家對運動的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至還要你跑越慢越好。

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