健身杠減肥操你會(huì)利用嗎?

　　你相信一根小小的健身杠可以讓你瘦身塑形的時(shí)候事半功倍。今天分享一套全新的健身杠瘦身操，減脂塑形的同時(shí)，提升氣質(zhì)，成為優(yōu)雅的美人!

　　小編推薦：

　　日本最受歡迎的懶人瘦身操　每天十分鐘快速擁有迷人曲線

　　(1)手握健身杠左右轉(zhuǎn)動(dòng)瘦肩瘦臂

　　收腹直立，雙腳張開(kāi)比盆骨稍寬，雙手張開(kāi)與肩同寬，向上彎曲握住健身杠，使其與眉同高，雙手保持不動(dòng)，上身緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)8-10次

　　(2)手舉健身杠瘦腰美腿

　　雙手張開(kāi)比肩稍寬，握住健身杠將其舉過(guò)頭頂，保持此姿勢(shì)不動(dòng)，左腳向前邁開(kāi)約1米成弓字步的同時(shí)上身向左彎腰，此動(dòng)作左右各重復(fù)8-10次

　　(3)向上抬腳瘦腹部

　　收腹直立，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身杠，使其放在肩部，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì);左右腳交替彎曲向上抬起，使大腿觸碰到肘關(guān)節(jié)。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。

　　(4)手舉健身杠做仰臥起坐強(qiáng)效瘦腹

　　平躺在地面上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，向上彎曲成90度，雙手與肩同寬，向上

　　(5)劃船式瘦臂收腹

　　平躺在地面上，雙腳張開(kāi)比肩稍窄，向上彎曲成90度，雙手張開(kāi)比肩稍寬，向上舉起健身杠，上半身慢慢向上抬起，使腰部與臀部撐地，雙手如劃船式左右擺動(dòng)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組

　　(6)平躺腳頂健身杠收腹美腿

　　平躺在地面上，雙手放在后腦勺，雙腳彎曲成90度向上抬起，使小腿與地面平行，將健身杠放在小腿上呈準(zhǔn)備姿勢(shì);上身慢慢向上抬，如仰臥起坐姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)10-15次

　　(7)側(cè)坐瘦腰

　　收腹正坐，雙腳稍稍彎曲，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身杠，使其放在肩部，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì);上身保持不動(dòng)，下身慢慢向左傾，使左腳側(cè)面貼地，右腳和臀部右邊離地，保持5秒后慢慢向右傾。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)10-15組

　　(8)壓肩上仰瘦背瘦腹

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　　身體趴在地面上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手握住健身杠將其放在背部呈準(zhǔn)備姿勢(shì);上半身慢慢向上仰，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)15-20次