關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)你真的了解嗎

　　減肥很多人都選擇有氧運(yùn)動(dòng)，但是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)你到底了解多少?很多人都陷入有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)不僅不會(huì)減肥還對(duì)身體造成傷害。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是什么

　　有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。簡(jiǎn)而言之，所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是指能增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入、運(yùn)送及利用的耐久性運(yùn)動(dòng)。

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)

　　包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

　　如何做好有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)需要滿足一些條件，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)次數(shù)以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境等。

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的要點(diǎn)是“一三五”：一是一天至少運(yùn)動(dòng)1次;三是每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，最好一次完成，如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘;五是每周至少運(yùn)動(dòng)5次。

　　運(yùn)動(dòng)環(huán)境：

　　有氧運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無(wú)污染氣體的場(chǎng)所。老年人在馬路邊上鍛煉，就不太合適，因?yàn)樵缟像R路車輛較多，尾氣污染較嚴(yán)重，對(duì)健康不利。

　　在有花草樹木的地方運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫@些地方氧氣比較充足;等太陽(yáng)出來后運(yùn)動(dòng)是因?yàn)榇藭r(shí)溫度較為適宜，同時(shí)，太陽(yáng)出來后各種植物才能進(jìn)行光合作用，從而放出氧氣;而身體微微出汗是為了達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過小，身體沒有出汗，或者運(yùn)動(dòng)量過大，出汗過多，對(duì)身體都是不利的，特別是對(duì)于老年人來說，運(yùn)動(dòng)量過大更為不利。

　　有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　在運(yùn)動(dòng)開始前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要有15分鐘的放松活動(dòng)，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。

　　患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對(duì)病情做出評(píng)估，再制訂合理的運(yùn)動(dòng)方案。

　　運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)循序漸進(jìn)。