擁有翹臀美腿的秘訣是什么

　　簡單的減肥操，讓你塑造性感下半身，趕緊一起來學(xué)習(xí)一下吧。每天堅持半小時，下一個性感女神就是你。

　　滾動骨盆準(zhǔn)備姿勢

　　平躺立膝，雙腿打開與骨盆同寬，腳掌距離臀部一個腳掌距離，練習(xí)滾動骨盆5-10回找到骨盆。

　　滾動骨盆之后，吐氣腰往后放、肚子內(nèi)縮，感覺后腰貼平地面，順勢臀部先離地，從尾椎開始，將身體(脊椎)一節(jié)一節(jié)往上滾動、抬高。

　　抬高臀部

　　保持雙腿內(nèi)收，骨盆與膝蓋保持平行，腳掌平均施力，這樣才能練到大腿內(nèi)側(cè)，并誘發(fā)骨盆底肌肉伸展、回復(fù)彈性，避免將來漏尿困擾。

　　腹部稍微內(nèi)收，讓力量來自于前側(cè)，后側(cè)壓力就會減輕，做完之后要感覺腰是松開而舒服的才對呦。

　　身體一直線

　　抬到膝蓋、臀部、腰椎、肩膀在同一條直線上，肩胛骨保持貼地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高，往內(nèi)收。

　　先放后背

　　邊吐氣邊動作，從肩胛骨處開始，感覺身體一節(jié)一節(jié)先貼地，然后腰，再來才是臀部，回到滾動骨盆準(zhǔn)備姿勢。

　　屈膝抱胸

　　最后屈膝抱胸舒緩、伸展下背部。初學(xué)者腰腹較無力，做“屈膝抱胸”時，不要雙腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不會拱起因而造成姿勢錯誤。避免胸外突會造成肩頸、腰椎壓力。

　　更有許多人抬到最高點的時候，大腿會有點外開，力量都壓在腳掌外側(cè)，保持大腿內(nèi)收，才能夠練到最難瘦的大腿內(nèi)側(cè)。全程腿要保持平行，力量平均分配在腳掌，避免外八與內(nèi)八，才會強(qiáng)化虛弱的腿力。