擁有翹臀美腿的秘訣是什么

　　簡(jiǎn)單的減肥操，讓你塑造性感下半身，趕緊一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。每天堅(jiān)持半小時(shí)，下一個(gè)性感女神就是你。

　　滾動(dòng)骨盆準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　平躺立膝，雙腿打開(kāi)與骨盆同寬，腳掌距離臀部一個(gè)腳掌距離，練習(xí)滾動(dòng)骨盆5-10回找到骨盆。

　　滾動(dòng)骨盆之后，吐氣腰往后放、肚子內(nèi)縮，感覺(jué)后腰貼平地面，順勢(shì)臀部先離地，從尾椎開(kāi)始，將身體(脊椎)一節(jié)一節(jié)往上滾動(dòng)、抬高。

　　抬高臀部

　　保持雙腿內(nèi)收，骨盆與膝蓋保持平行，腳掌平均施力，這樣才能練到大腿內(nèi)側(cè)，并誘發(fā)骨盆底肌肉伸展、回復(fù)彈性，避免將來(lái)漏尿困擾。

　　腹部稍微內(nèi)收，讓力量來(lái)自于前側(cè)，后側(cè)壓力就會(huì)減輕，做完之后要感覺(jué)腰是松開(kāi)而舒服的才對(duì)呦。

　　身體一直線

　　抬到膝蓋、臀部、腰椎、肩膀在同一條直線上，肩胛骨保持貼地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高，往內(nèi)收。

　　先放后背

　　邊吐氣邊動(dòng)作，從肩胛骨處開(kāi)始，感覺(jué)身體一節(jié)一節(jié)先貼地，然后腰，再來(lái)才是臀部，回到滾動(dòng)骨盆準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　屈膝抱胸

　　最后屈膝抱胸舒緩、伸展下背部。初學(xué)者腰腹較無(wú)力，做“屈膝抱胸”時(shí)，不要雙腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不會(huì)拱起因而造成姿勢(shì)錯(cuò)誤。避免胸外突會(huì)造成肩頸、腰椎壓力。

　　更有許多人抬到最高點(diǎn)的時(shí)候，大腿會(huì)有點(diǎn)外開(kāi)，力量都?jí)涸谀_掌外側(cè)，保持大腿內(nèi)收，才能夠練到最難瘦的大腿內(nèi)側(cè)。全程腿要保持平行，力量平均分配在腳掌，避免外八與內(nèi)八，才會(huì)強(qiáng)化虛弱的腿力。