冬季減肥要多去戶外運(yùn)動
冬天天氣寒冷,為了抵抗嚴(yán)寒很多人不知不覺會多吃東西,不少人肚子上的贅肉開始明顯增多,運(yùn)動減肥的效果也很差,這是為什么呢? 人發(fā)胖的根本原因就是熱量攝入大于消耗。由于冬天天氣寒冷,多數(shù)人更愿意呆在家里,熱量消耗較少。
同時,為了抵御寒冷,人們往往會多吃一些高熱量食物。另有研究表明,因為缺少光照,會引起“冬季憂郁癥”,這種病最典型的癥狀就是體重增加。此外,冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一,這會讓人放松對脂肪的緊張感和警惕性,所以很容易發(fā)胖。

如果想收到較好的瘦身效果,建議多參加戶外運(yùn)動。戶外能為你提供足夠的光線,對改善情緒也有好處,這樣有助于控制食欲,運(yùn)動效果會更好。
另外,冬季運(yùn)動,早晨不如晚上,如果喜歡晨練,建議起床后喝1杯白開水,再去鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉,建議在晚飯后最少半小時后再進(jìn)行運(yùn)動為宜。理想的運(yùn)動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上。
傳統(tǒng)的減肥方法提倡做低強(qiáng)度和長時間的鍛煉,因為低強(qiáng)度鍛煉是最安全的減肥方法,也能消耗較多的脂肪。
從飲食上來說,“晚吃少”是關(guān)鍵,晚餐應(yīng)少吃肉食、甜食和油炸食品。另外,吃飯進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽有利于食物的消化,也有利于減少進(jìn)食。

有鍛煉習(xí)慣的人,可以根據(jù)自己身體機(jī)能情況,選用一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。一般來說,心率要達(dá)到最大心率的50%—75%。為了控制體重,你不必非練得汗流浹背的。其實你只需完成30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動就可以了。運(yùn)動強(qiáng)度并不是最重要的,規(guī)律運(yùn)動才是最重要的。
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