冬季減肥要多去戶外運動

　　冬天天氣寒冷，為了抵抗嚴(yán)寒很多人不知不覺會多吃東西，不少人肚子上的贅肉開始明顯增多，運動減肥的效果也很差，這是為什么呢？ 人發(fā)胖的根本原因就是熱量攝入大于消耗。由于冬天天氣寒冷，多數(shù)人更愿意呆在家里，熱量消耗較少。

　　同時，為了抵御寒冷，人們往往會多吃一些高熱量食物。另有研究表明，因為缺少光照，會引起“冬季憂郁癥”，這種病最典型的癥狀就是體重增加。此外，冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一，這會讓人放松對脂肪的緊張感和警惕性，所以很容易發(fā)胖。

　　如果想收到較好的瘦身效果，建議多參加戶外運動。戶外能為你提供足夠的光線，對改善情緒也有好處，這樣有助于控制食欲，運動效果會更好。

　　另外，冬季運動，早晨不如晚上，如果喜歡晨練，建議起床后喝1杯白開水，再去鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉，建議在晚飯后最少半小時后再進(jìn)行運動為宜。理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上。

　　傳統(tǒng)的減肥方法提倡做低強(qiáng)度和長時間的鍛煉，因為低強(qiáng)度鍛煉是最安全的減肥方法，也能消耗較多的脂肪。

　　從飲食上來說，“晚吃少”是關(guān)鍵，晚餐應(yīng)少吃肉食、甜食和油炸食品。另外，吃飯進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽有利于食物的消化，也有利于減少進(jìn)食。

　　有鍛煉習(xí)慣的人，可以根據(jù)自己身體機(jī)能情況，選用一些中等強(qiáng)度的有氧運動。一般來說，心率要達(dá)到最大心率的50%—75％。為了控制體重，你不必非練得汗流浹背的。其實你只需完成30分鐘以上的中等強(qiáng)度運動就可以了。運動強(qiáng)度并不是最重要的，規(guī)律運動才是最重要的。