冬季戶外運動怎樣呼吸好

　　冬季戶外運動怎樣呼吸好？冬季鍛煉，可以提高身體對寒冷條件的適應能力，但呼吸方法不正確的話就容易讓脆弱的呼吸道受傷，那么冬季戶外運動怎樣呼吸好呢？

　　冬季鍛煉可以提高身體對寒冷條件的適應能力，身體強健，得病的機會比一般的人要少很多。但是對于一些呼吸道比較柔嫩的人來說，冬季戶外干燥冰冷的空氣往往讓他們的戶外運動計劃泡湯。其實只要注意運動時一些呼吸的基本方法，就可以在冬季鍛煉中很好地保護自己的呼吸道免受干冷空氣的傷害。

　　1、調整呼吸方式

　　剛剛開始鍛煉的人，自身的呼吸系統(tǒng)、血液供氧能力和整個肌體的活性都較差，如果運動強度過大的話往往會增加呼吸的頻率，多出現(xiàn)淺表呼吸。這樣下去在運動時會出現(xiàn)吸氣深度大于呼氣深度的狀態(tài)，長時間將會導致胸部發(fā)悶，呼吸困難。這時候就應該調整自己的呼吸方式，多加深呼氣，這樣就會改善呼吸狀態(tài)，減輕冬季運動帶來的不適感。

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　　2、控制呼吸頻率

　　冬季進行體育鍛煉的時候應該有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次。呼吸頻率能反映出人體的運動能力，對于剛剛進行戶外鍛煉的人來說，過快的呼吸節(jié)奏往往表示運動強度過大。而在冬季，空氣本身比較干燥，呼吸又過于急促會給呼吸系統(tǒng)造成更大的負擔，增加肺炎、氣管炎的發(fā)病率。

　　3、通過鼻子呼吸

　　在冬季進行戶外運動的時候最好通過鼻子呼吸，鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺，當冷空氣通過鼻腔后，可起到保溫、保濕的作用，從而避免寒冷、干燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。

　　即使在運動強度較高的時候不能完全通過鼻子呼吸，也應該采取口鼻結合的呼吸方法，或者將舌前部稍卷微貼上腭，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。最好不要只用嘴呼吸，空氣中有些灰塵和細菌鼻子呼吸會通過鼻子內的鼻毛過濾掉的，嘴巴則不能過濾的。所以鼻子呼吸頻率快點就是了。

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　　4、與步行的配合

　　呼吸與步行的配合是重要的徒步技術，尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀。

　　倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過氣來，則應將步代縮短，然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐。如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經成功這調氣步法了。

　　另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會降低。

　　當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進。