晚上跑步比白天跑步更容易瘦下來
減肥是一件艱巨而痛苦的事情,長胖的時候,絲毫沒有感覺,整天放縱自己的飲食和生活,等到變胖的時候才追悔莫及,不得已只能再花大量的時間和精力去減肥。大家所公認(rèn)的減肥最佳方式就是跑步,可是白天大家都很忙,很多時候只能通過夜晚跑步。

為什么晚上慢跑能減肥?
1、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗,所以吃飯完后的2小時后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動可以達(dá)到很好的減肥效果,只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用,只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度,晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝,促進(jìn)身體排毒,對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
慢跑的動作要領(lǐng):
1、兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖后腳,因?yàn)閺墓Φ南膩碇v,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調(diào)整不好,極容易從有氧運(yùn)動進(jìn)入無氧運(yùn)動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運(yùn)動始終處于高峰值。
4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動

如果一直在有氧狀態(tài),其峰值很難控制,但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動快結(jié)束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài),這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點(diǎn),對減肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn),能量消耗極具攀升,同時還鍛煉了心肺功能,增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì),一舉多得。
5、選擇好時間
清晨空氣清新,經(jīng)過一晚上的沉淀,在未喧囂之前,空氣中雜質(zhì)較少,而且溫度適宜;傍晚時分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時是跑步的最佳時間,但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作,只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后,來一次慢跑,不僅能消食,而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達(dá)到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時間適當(dāng)拉長。
晚上慢跑注意事項(xiàng):
1、絕對不宜快跑,跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行;
2、跑步的時間要稍微長一點(diǎn),40分鐘左右,中間最好不要休息不過記得;
3、跑后回來要站一下.不宜立即回來睡覺.醫(yī)生觀點(diǎn):晚上跑步無論從個體自身機(jī)能還是從外部環(huán)境來看都比早上好,長期持續(xù)下去減肥療效也更特別。但不要忽略了晚上跑步的重視注意措施,這種減肥才能事半功倍。
晚上跑完步后的休息方法:
1、腳跟著地,再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關(guān)節(jié)的壓力,不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步后大吃大喝也會造成蘿卜腿,跑步后要做些拉筋運(yùn)動,松弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗,其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后,小腿會很疲勞,出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵,有緊繃感,只是錯覺而已。

晚上跑步的效果其實(shí)要比早上好很多,同時要控制自己的晚餐,千萬不能因?yàn)榕懿教?,就吃很多東西,這樣反而更容易變胖。另外,晚上跑步,最好選擇專業(yè)的運(yùn)動場或是健身房,來保證晚上跑步的安全。
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