練杠鈴深蹲這樣做效果最好

　　杠鈴深蹲是鍛煉腿部力量的一種健身方式，堅持鍛煉的效果是非常出色的，但你知道如何練好杠鈴深蹲嗎？知道其動作要領(lǐng)以及訓(xùn)練技巧嗎？不妨一起看下！想要練好杠鈴深蹲，你覺得應(yīng)該怎樣做會比較好呢？你了解能夠幫你做好杠鈴深蹲的技巧以及需要注意的事項嗎？如果想要全面了解的話，那就跟著小編一起來訓(xùn)練起來，相信會有很好的健身成效的！

　　動作要領(lǐng)：

　　練習(xí)者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或?qū)捙c肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸后或頸前。

　　收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

　　訓(xùn)練技巧：

　　動作過程中要收緊腰腹部。

　　動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。

　　動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。

　　杠鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側(cè)進(jìn)行保護(hù)，因為大重量杠鈴深蹲屬于比較危險的練習(xí)動作。

　　杠鈴深蹲注意點

　　放杠其實是一個很講究的事，放杠位置的不同直接決定了兩種不同的深蹲動作技術(shù)，一種是高杠深蹲，一種是低杠深蹲。

　　起杠：先確認(rèn)起杠的姿勢沒有問題（肩胛骨后收，上背收緊，杠鈴落在斜方肌上，脊椎保持中立，不要很刻意去挺胸這樣容易讓你腰椎超伸），雙腳并列站立臀部在杠鈴下方！緊接著吸一口氣，腹部收緊（感覺你的肚子是銅墻鐵壁），然后一舉站起。讓你的上背及核心都是處在緊繃狀態(tài)。

　　深蹲動作，主要訓(xùn)練的都是人體最大最強的肌群，包括力量最強的股四頭肌和次強的、也是體積最大的臀大肌等等。有人曾統(tǒng)計，在深蹲過程中，全身上下有兩百余個肌群都參與其中。

　　穩(wěn)穩(wěn)的扛起杠鈴之后接著要開始向后移動！創(chuàng)造空間執(zhí)行動作。保持穩(wěn)定，然后向后退個幾小步，調(diào)整好你需要的站距角度。你要記住一句話：“你需要的感覺是你扛住杠鈴！而不是杠鈴壓住你！