讓你看起來更苗條更修長的運動方法

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  減肥,是我們每天都要說的話題,瘦腿瘦肚子瘦腰,簡直是哪哪都要瘦,但是今天,小編想跟大家聊一聊,有哪些瘦腰的運動,我們都知道瘦下腰來,你就可以輕松駕馭各種露腰裝,而且瘦腰能把人整體身材拉長,讓你更起來更苗條更修長!下面,就一起隨小編一起來看看吧。

讓你看起來更苗條更修長的運動方法

  實心球上拋

  坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。

  兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。

  坐在板凳或椅子的邊緣

  把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。

  把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

  側(cè)向彎曲

  兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。

  保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

  背部伸展運動

  臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。

讓你看起來更苗條更修長的運動方法

  上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。

  站著瘦腰效果更好

  側(cè)身屈體

  雙手各握一只啞鈴,置于身體兩側(cè),手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈

  體,讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓,然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次,完成完整的一個動作。做10次。

  不扭腰轉(zhuǎn)體

  雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握著一只啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。將手臂盡可能向左側(cè)推送。達到極限時稍作停頓,然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn),完成一個動作。做10次。

  弓形伸展

  雙手握著一只啞鈴,舉過頭頂,位于右肩上方,左腳向左側(cè)伸出。屈肘,將啞鈴下拉到胸前的高度,同時左腳屈膝抬起,同樣向胸部位置靠近,然后恢復(fù)起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。

  啞鈴逆砍

  屈膝,身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一定角度,雙手握著一只啞鈴,放在左側(cè)大腿之外。保持手臂伸直,將啞鈴舉起到右肩上方,同時伸直雙腿。沿同一路線恢復(fù)起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。

讓你看起來更苗條更修長的運動方法

  小編結(jié)語:以上就是小編今天想要跟大家分享的內(nèi)容,大家學(xué)到了嗎?我想,這些簡單的動作大家一定可以輕松掌握。掌握好這些動作然后每天堅持做一做,效果肯定是可見的,擁有細腰也不會是夢,會讓你看起來身材修長,這一定是你想要擁有的不是嗎?最后,祝大家都可以瘦下來。

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