讓女性更苗條更修長的方法

　　減肥，是我們每天都要說的話題，瘦腿瘦肚子瘦腰，簡直是哪哪都要瘦，但是今天，小編想跟大家聊一聊，有哪些瘦腰的運動，我們都知道瘦下腰來，你就可以輕松駕馭各種露腰裝，而且瘦腰能把人整體身材拉長，讓你更起來更苗條更修長!下面，就一起隨小編一起來看看吧。

　　實心球上拋

　　坐在一個可以調節(jié)角度的板凳上，把板凳調節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。

　　兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。

　　坐在板凳或椅子的邊緣

　　把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。

　　把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

　　側向彎曲

　　兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。

　　保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

　　背部伸展運動

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。

　　上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

　　站著瘦腰效果更好

　　側身屈體

　　雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈

　　體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然后慢慢恢復直立狀態(tài)。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。

　　不扭腰轉體

　　雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然后向右側扭轉，完成一個動作。做10次。

　　弓形伸展

　　雙手握著一只啞鈴，舉過頭頂，位于右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然后恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。

　　啞鈴逆砍

　　屈膝，身體稍微向左側扭轉一定角度，雙手握著一只啞鈴，放在左側大腿之外。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時伸直雙腿。沿同一路線恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。

　　小編結語：以上就是小編今天想要跟大家分享的內容，大家學到了嗎？我想，這些簡單的動作大家一定可以輕松掌握。掌握好這些動作然后每天堅持做一做，效果肯定是可見的，擁有細腰也不會是夢，會讓你看起來身材修長，這一定是你想要擁有的不是嗎？最后，祝大家都可以瘦下來。