跑步減肥的效果到底多好呢
為了減肥,我們很多朋友都下定了決心的,每天早上起床就開始跑步,這個(gè)鍛煉身體是非常好的,也是可以幫助我們減肥的,畢竟只有健康的身體我們才能更好地減肥了。那你知道跑步減肥的效果到底多好嗎,其實(shí),跑步對(duì)我們的身體也是非常有幫助的。

然而,什么時(shí)候跑步是一門大學(xué)問,究竟哪個(gè)時(shí)間段最佳?
對(duì)于想要減去身體脂肪的跑者來說,早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。
外國(guó)曾有一項(xiàng)研究表明,對(duì)比早餐后散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步,有的姑娘會(huì)嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高,根本不會(huì)產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。
跑步減肥的兩大注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)量大,飲食量也大。
有些人跑步鍛煉初期體重下降,堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí),還可以刺激消化器官,增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時(shí)間后,由于饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。
二、不能持之以恒。
有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后,便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道,消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢,中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng),體重當(dāng)然會(huì)增加。
瘦腿5款花樣散步方法
1. 普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2. 快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3. 定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4. 擺臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5. 摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
切忌:錯(cuò)誤走姿變胖腿
雖然走路可以纖腿,可是OL們一定要注意,走姿一定要正確,如果堅(jiān)持錯(cuò)誤的走姿鍛煉,可要適得其反了。
踢著走路:變胖腿!踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾,走路時(shí)只有腳尖踢到地面,然后膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時(shí)候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣,那么最好小心,以免使整條腿變胖。
瘦腿
壓腳走或踮腳尖走:導(dǎo)致蘿卜腿!雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng),走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上,然后再抬起來。如果長(zhǎng)久如此下去,會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá),那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
內(nèi)八字走法:造成O型腿!很多日本女人都是內(nèi)八字走法,看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來會(huì)造成O型腿。
外八字走法:產(chǎn)生X型腿!如果你有外八字走法的習(xí)慣,那么請(qǐng)你注意,外八字走法會(huì)使膝蓋向外,感覺就沒氣質(zhì),腿型也會(huì)變丑,甚至產(chǎn)生X型腿。
Tips:步行鍛煉后的保養(yǎng)
OL常常得與高跟鞋為伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進(jìn)新陳代謝,排除毒素,加強(qiáng)腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí),坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng),這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。

結(jié)語:瘦子的世界是精彩的,所以,為了瘦,我們還是得好好地下下功夫的,多鍛煉比吃什么減肥藥都好。還有在日常生活中我們也是需要多注意保養(yǎng)自己的身體的,只有好好地保養(yǎng)自己的身體,才能更好地?fù)碛薪】盗?。減肥是不能著急的,一定要循序漸進(jìn)地來減肥了。
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