跑步減肥的效果到底多好呢

　　為了減肥，我們很多朋友都下定了決心的，每天早上起床就開始跑步，這個(gè)鍛煉身體是非常好的，也是可以幫助我們減肥的，畢竟只有健康的身體我們才能更好地減肥了。那你知道跑步減肥的效果到底多好嗎，其實(shí)，跑步對(duì)我們的身體也是非常有幫助的。

　　然而，什么時(shí)候跑步是一門大學(xué)問，究竟哪個(gè)時(shí)間段最佳?

　　對(duì)于想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。

　　外國(guó)曾有一項(xiàng)研究表明，對(duì)比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

　　不吃早飯去跑步，有的姑娘會(huì)嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會(huì)產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　跑步減肥的兩大注意事項(xiàng)

　　一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。

　　有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

　　二、不能持之以恒。

　　有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加。

　　瘦腿5款花樣散步方法

　　1. 普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2. 快速步行法

　　每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3. 定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4. 擺臂散步法

　　散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　5. 摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　切忌：錯(cuò)誤走姿變胖腿

　　雖然走路可以纖腿，可是OL們一定要注意，走姿一定要正確，如果堅(jiān)持錯(cuò)誤的走姿鍛煉，可要適得其反了。

　　踢著走路：變胖腿!踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿變胖。

　　瘦腿

　　壓腳走或踮腳尖走：導(dǎo)致蘿卜腿!雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)，走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長(zhǎng)久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá)，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

　　內(nèi)八字走法：造成O型腿!很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來會(huì)造成O型腿。

　　外八字走法：產(chǎn)生X型腿!如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，感覺就沒氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。

　　Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　OL常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。

　　結(jié)語：瘦子的世界是精彩的，所以，為了瘦，我們還是得好好地下下功夫的，多鍛煉比吃什么減肥藥都好。還有在日常生活中我們也是需要多注意保養(yǎng)自己的身體的，只有好好地保養(yǎng)自己的身體，才能更好地?fù)碛薪】盗?。減肥是不能著急的，一定要循序漸進(jìn)地來減肥了。