辦公室一族怎樣提臀?

　　從早到晚坐在辦公桌旁的OL，通常長期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的臀部已經(jīng)變形了。事不宜遲，辦公室一族們立即開始提臀運(yùn)動(dòng)吧!以下是小編介紹的辦公室一族提臀運(yùn)動(dòng)法，希望能對(duì)您有所幫助。

　　一、雙腿后踢完美實(shí)現(xiàn)提臀效果

　　該提臀運(yùn)動(dòng)功效：消除脂肪，緊實(shí)并提升后臀。

　　步驟1：手扶欄桿(窗臺(tái)、椅背也可)站立。

　　步驟2：將右腿最大限度后踢。

　　步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。

　　二、提臀運(yùn)動(dòng)，原地下蹲

　　該辦公室一族提臀運(yùn)動(dòng)法的功效是提升、緊實(shí)臀部及大腿肌肉。

　　提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立。

　　提臀步驟2：膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。

　　提臀步驟3：保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　三、側(cè)踢訓(xùn)練

　　該提臀運(yùn)動(dòng)功效：收緊臀部兩側(cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。

　　提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立。

　　提臀步驟2：抬起左腿，向左側(cè)踢。上身保持不動(dòng)。

　　提臀步驟3：換腿，右腿向右側(cè)踢。重復(fù)15次。

　　上述辦公室一族提臀運(yùn)動(dòng)法，簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺中成就美臀!