辦公室一族練習(xí)瑜伽好處多 辦公室一族如何減肥

辦公室一族的特征是長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，這樣對(duì)身體可不好哦，生命在于運(yùn)動(dòng)嘛。長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，身體素質(zhì)會(huì)變差，那有什么運(yùn)動(dòng)適合辦公室一族呢？不妨試試瑜伽吧！辦公室一族練習(xí)瑜伽好處多！

1、辦公室一族練習(xí)瑜伽好

練習(xí)瑜珈姿勢(shì)可加強(qiáng)身體各部位血液循環(huán)，器官得到輕柔的按摩，伸展的動(dòng)作也可幫助身體柔韌度。

瑜珈老師Jaelyn表示，大家對(duì)瑜珈的印象，普遍認(rèn)為是緩慢而需要倒立高難度的動(dòng)作。其實(shí)，瑜珈不但對(duì)身體有幫助，同時(shí)也幫助心智和心靈的成長(zhǎng)。

她表示，練習(xí)瑜珈姿勢(shì)，可以加強(qiáng)身體各個(gè)部位的血液循環(huán)，器官得到輕柔的按摩，伸展的動(dòng)作，也可以幫助身體柔韌度，強(qiáng)化核心肌群更有力。

由于現(xiàn)代人生活壓力龐大，為分享瑜珈運(yùn)動(dòng)的益處，Jaelyn日前帶領(lǐng)瑜珈工作室的學(xué)員，及有興趣瑜珈運(yùn)動(dòng)者，在國(guó)父紀(jì)念館舉辦快閃瑜珈活動(dòng)。

她說(shuō)，短短5分鐘，在戶外結(jié)合瑜珈伸展，感覺(jué)自己的身體都輕盈起來(lái)?，F(xiàn)場(chǎng)吸引許多群眾圍觀，并開(kāi)始跟隨節(jié)奏伸展肢體，充滿活力與歡笑聲。

Jaelyn老師說(shuō)，快閃瑜珈包含舞蹈與音樂(lè)，以結(jié)合瑜珈的伸展動(dòng)作，讓大家短時(shí)間伸展肢體，享受音樂(lè)與舞蹈，最適合沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族，或是家庭主婦達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。

她表示，瑜珈的呼吸練習(xí)，讓自然與身心結(jié)合，可有效紓壓，保持愉悅心情，上班族也不妨可以試著練習(xí)，讓自己身心達(dá)到平衡。

2、在辦公室能做的瑜伽

1山式

做法：坐著椅子上，挺直腰身，雙手握緊后向上伸長(zhǎng)，手掌朝上，手臂向天花板伸直，讓手掌面向天花板，保持動(dòng)作20秒鐘。

2扭轉(zhuǎn)式

做法：將左手放在椅背，胸部和腹部轉(zhuǎn)向左邊，然后右肩膀移向前方、左肩膀則往后收，扭轉(zhuǎn)腰部，完全伸展胸部，保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸后換邊進(jìn)行。

3牛面式

做法：吸氣，將左手臂放在背后，右手臂放在頭后方，盡所能緊握雙手手指，維持姿勢(shì)5到8個(gè)呼吸循環(huán)后換邊做。

4腳踝到膝蓋

做法：坐在椅子上，將左腿抬起搭在右腿上，腳踝剛好觸碰到膝蓋部位，左手放在左腿上，深呼吸，保持動(dòng)作10秒后換腿進(jìn)行。

5深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

6頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

7肩部：

一、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。

二、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

8腰部：

一、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。

二、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

3、久坐不動(dòng)減肥喝什么茶

一、綠茶

綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。

二、枸杞茶

辦公室喝什么茶枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?，不管是泡茶或是像葡萄干一樣?dāng)零嘴來(lái)吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問(wèn)題都有很大的幫助。

久坐辦公室喝什么茶好？絕對(duì)很適用辦公室一族

三、菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。

四、決名子茶

決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對(duì)于治療便秘很有效果。

五、杜仲茶

杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，對(duì)于經(jīng)常久坐，腰雖背痛很有幫助，辦公室男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。

作為辦公室一族的您，不妨試一試以上介紹的健康茶飲，可以依照自己的口味和身體素質(zhì)來(lái)選擇適合自己的茶。