瘦腰運(yùn)動(dòng) 助你打造誘人纖腰

　　纖纖細(xì)腰是女人味的來源，美女的必備條件。如何才能讓厚厚的游泳圈消失呢?如何快速瘦腰呢?趕快進(jìn)行小腹婆纖體大行動(dòng)吧!小編今天就給你介紹瘦腰運(yùn)動(dòng)，助你一臂之力。

　　自測(cè)腰圍運(yùn)動(dòng)減肥，為了使自己蜂腰細(xì)柔束腰是不可取的，但也不是一點(diǎn)辦法也沒有，我們可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到苗條的目的。當(dāng)然，首先還應(yīng)先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍，女青年的腰圍如等于或略高于身高減去100，就屬于正常而健美的腰圍。例如，身高165厘米的姑娘，腰圍應(yīng)65厘米。結(jié)合我國女性骨骼的大小而定標(biāo)準(zhǔn)的話，應(yīng)先用皮尺繞手腕最大處一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15厘米，理想的腰圍便是60厘米。如果經(jīng)測(cè)量你的腰圍較粗或脂肪較多，首先應(yīng)進(jìn)行腰部體育鍛煉，只要持之以恒，兩個(gè)月就可初見成效。

　　1.仰臥床上，兩手枕于腦后，兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部不得離床。換方向再做一次。

　　2.如何瘦腰?仰臥床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍抬起，兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　　3.仰臥床上，兩臂伸直置于頭兩側(cè)，先向左滾動(dòng)1至1.5米，再向右滾。重復(fù)3至4次。

　　4.瘦腰運(yùn)動(dòng)是什么呢?仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng)，可有助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細(xì)。

　　5.站立，雙手叉腰，做扭腰運(yùn)動(dòng)，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍纖細(xì)。

　　6.坐于凳上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次瘦腰動(dòng)作。

　　完成以上瘦腰運(yùn)動(dòng)鍛煉后，最好洗個(gè)溫水澡，再進(jìn)行腰部按摩，效果會(huì)更好。

　　減肥動(dòng)作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/