運(yùn)動(dòng)瘦腰減肥方法 動(dòng)出纖腰

　　每位女性朋友都希望能夠擁有纖細(xì)的腰部，完美的身材?？墒?，現(xiàn)在的上班族，大多是坐著，腹部容易堆積脂肪，因此，瘦腰成了女性朋友最重要的工作。下面小編為您介紹運(yùn)動(dòng)瘦腰減肥方法，讓您動(dòng)出纖纖細(xì)腰。

　　一、屈膝運(yùn)動(dòng)，臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　二、側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　三、將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦腰減肥方法可鍛煉腰部肌肉。

　　四、雙腿并攏、伸直，運(yùn)用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上舉高，腰背和臀部離開接觸面向上挺直，然后慢慢放落，反復(fù)動(dòng)作。

　　五、下蹲運(yùn)動(dòng)，雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　六、雙手抱于頭腦后，運(yùn)動(dòng)瘦腰減肥方法動(dòng)作是身體伸直或屈膝，同樣運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起、躺下，反復(fù)進(jìn)行。

　　七、這種運(yùn)動(dòng)只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

　　八、運(yùn)用身體的腰腹部分力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞，連續(xù)進(jìn)行。

　　看了上述的介紹，相信大家已經(jīng)了解了運(yùn)動(dòng)瘦腰減肥方法有哪些。您想要快速瘦腰嗎?趕快試試上述瘦腰方法吧!

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