七款瘦腰運(yùn)動(dòng) 打造迷人水蛇腰
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隨著天氣越來(lái)越熱,衣服也越穿越少。您還在為自己腰腹部贅肉過(guò)多而煩惱嗎?以下七款瘦腰運(yùn)動(dòng)減肥方法,幫您實(shí)現(xiàn)纖腰夢(mèng)。
一、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng):這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯(cuò)的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒,然后放下來(lái),再重復(fù)。
二、健腹輪運(yùn)動(dòng):健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進(jìn)行12到16次。這種瘦腰運(yùn)動(dòng)減肥方法是利用腹肌而非手臂肌肉來(lái)進(jìn)行。
三、“自行車”運(yùn)動(dòng):躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
四、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng):站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>
五、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng):躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡,這是瘦腰運(yùn)動(dòng)減肥方法的一種。再躺下來(lái),重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
六、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng):臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。
七、腹肌板運(yùn)動(dòng):雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。
通過(guò)對(duì)于瘦腰運(yùn)動(dòng)減肥方法的介紹,相信大家已經(jīng)知道該怎樣瘦腰了。如果您也在為腰部贅肉過(guò)多而苦煩,不妨嘗試以上瘦腰方法吧。
運(yùn)動(dòng)減肥專題:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/
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