女性產(chǎn)后收腹的訓(xùn)練方法

　　女性產(chǎn)后會(huì)遺留很多后遺癥，比如身體脂肪堆積過(guò)多?，腰腹皮膚松弛，會(huì)陰部位松弛，腰椎勞損等等。腰腹皮膚松弛和脂肪過(guò)多是最常見(jiàn)的女性產(chǎn)后后遺癥，也是最難改善的，所以女性做產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)就得趁早，最好在女性分娩后兩個(gè)月就開(kāi)始。那么，產(chǎn)后收腹的方法有哪些呢?一起來(lái)了解。

　　仰臥夾球舉腿：每周4-5次，每次3-5組，每組12-20次。練習(xí)部位，女性的下腹部，大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌及會(huì)陰肌。優(yōu)勢(shì)，在鍛煉女性下腹部的肌肉時(shí)同時(shí)也練到了女性的大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌和會(huì)陰肌，可以幫助女性收緊腰腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，還可以增加女性會(huì)陰肌的力量，改善女性會(huì)陰部松弛。動(dòng)作要領(lǐng)，躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，雙腳夾住健身球，也可以用本書(shū)代替，書(shū)不用太重。瘦腰運(yùn)動(dòng)動(dòng)作起始，產(chǎn)后收腹方法是什么呢?把腿先抬起離地面45°的位置，呼氣把腿慢慢抬起到大腿與地面垂直的角度稍停頓，再吸氣慢慢把腿還原到離地面45°的位置，這算一次。注意，在動(dòng)作過(guò)程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過(guò)大壓力，雙腳夾健身球或書(shū)要加的緊一點(diǎn)，防止腿抬起后健身球或書(shū)掉下來(lái)砸到臉。

　　仰臥交叉舉腿，每周4-5次，每次3-5組，每組20-40次。練習(xí)部位，女性的下腹部，大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌及會(huì)陰肌。動(dòng)作要領(lǐng)，躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，把腿先抬起離地面45°。動(dòng)作起始：先把雙腿打開(kāi)30°左右呈V字形，再把雙腿收回并交叉成X形，打開(kāi)時(shí)吸氣，收回交叉時(shí)呼氣，這算一次。在動(dòng)作過(guò)程中雙腿保持在離地面45°角的高度。注意，在瘦腰動(dòng)作過(guò)程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過(guò)大壓力，雙腿打開(kāi)收回交叉時(shí)，動(dòng)作要有控制不宜太快。

　　練習(xí)以上產(chǎn)后收腹的動(dòng)作，再配合一定的有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果。

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