瘦小腿運(yùn)動操

　　擁有一雙修長的美腿是眾多女性的夢想，那么，如何瘦小腿呢?運(yùn)動減肥一直以來都是大家信賴的瘦身方法，那運(yùn)動瘦小腿的效果怎么樣呢?下面小編為大家詳細(xì)介紹，希望能對您有所幫助。

　　第一套，坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿;然后換左腿，兩腿交替進(jìn)行30次。仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進(jìn)行10次。以上瘦腿運(yùn)動適于青年人。

　　第二套，單純以小腿粗細(xì)評定是否健美，那是不科學(xué)的。小腿的健美標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是小腿最大腿圍與小腿長度之比約為1：1.2左右。如何瘦小腿?要自行測量一下，如果超出上述范圍，自覺小腿較粗，不敢穿裙子，那就認(rèn)真做這套體操。踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運(yùn)動量以小腿酸脹為止(約3分鐘)。踮腳跳躍法兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，落下時，前腳掌先著地，然后再全腳掌著地。再胳腳起跳，連續(xù)10次。按摩瘦腿法坐位。小腿肌肉放松，用雙手掌搓小腿肌肉，手法宜輕柔，每次2～3分鐘。

　　減瘦小腿肚，小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機(jī)，正常情況下，腓腹機(jī)看起來是比較發(fā)達(dá)的，一點(diǎn)腓腹機(jī)也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖?。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時候才有腓腹肌顯現(xiàn)。瘦腿方法是什么呢?可以通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達(dá)的小腿肚。

　　改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。改變鞋跟的高度，平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

　　通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于瘦小腿的方法已經(jīng)有了一定的了解。您想要擁有纖細(xì)的小腿嗎?趕快試試上述運(yùn)動方法吧!

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