五步減肥操教你怎么瘦腿

　　如果你有一雙大象腿，是不是就不能穿好多漂亮和時(shí)尚的牛仔褲呢?看著別人修長(zhǎng)的腿是不是會(huì)很羨慕的呢?你還在為這些煩惱嗎?還在為這些糾結(jié)嗎?如果是，那大大的沒(méi)有必要的，因?yàn)橛袉?wèn)題，就會(huì)有解決的方法的，所以我就給大家搜集了一些方法希望可以幫得到大家的。下面我就教你怎么瘦腿：

　　側(cè)深蹲

　　鍛煉部位：大腿

　　A：雙手叉腰，雙腿分開(kāi)與肩同寬。

　　B：左腿往側(cè)邊邁開(kāi)一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)10-12次，換邊進(jìn)行。

　　飛翔姿勢(shì)

　　鍛煉部位：手臂

　　A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個(gè)啞鈴，往下放，掌心朝前。

　　B：手肘保持微彎，雙手往兩側(cè)伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復(fù)10-12次。

　　交替舉臂

　　鍛煉部位：手臂

　　A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對(duì)。

　　B：用2秒鐘的時(shí)間放下左手臂，使之在胸部的側(cè)邊。然后用2秒鐘的時(shí)間恢復(fù)動(dòng)作1，然后換邊進(jìn)行，每邊重復(fù)10-12次。

　　板式舉臂

　　鍛煉部位：手臂

　　A：俯臥撐姿勢(shì)，手肘彎曲，把身體重心轉(zhuǎn)移到手掌至前臂的部位。

　　B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，換邊進(jìn)行，每邊重復(fù)5-10次。

　　卷肘運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂

　　A：雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。

　　B：上臂保持不動(dòng)，彎曲手臂至肩膀前方，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使掌心朝前方。

　　C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使掌心朝向自己。重復(fù)做10-12次。

　　方法很簡(jiǎn)單也很容易領(lǐng)會(huì)的，只要你掌握了，再加上自己的新的體會(huì)，再加上持之以恒的信念，怎么瘦腿不就是小cass了么?好吧，大家要加油嘍!希望人人都美麗人人都有一雙修長(zhǎng)的美腿哦。