給力瘦腿操

　　能夠擁有修長纖細的美腿是每一個女性的夢想，但是好多人使用過好多的減肥產(chǎn)品都是瘦腰不瘦腿部，但是還有好多人都是在盲目的進行著瘦腿動作，那樣瘦腿減肥一點效果都沒有，下面就為大家介紹一下瘦腿操。

　　前側(cè)運動一：

　　(左)盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。

　　前側(cè)運動二：

　　(左)雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　(右)抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　大腿內(nèi)側(cè)運動一：

　　雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)按壓。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

　　大腿內(nèi)側(cè)運動二：

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、按壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

　　彎曲雙膝

　　此一動作要領(lǐng)為用力按壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。睡前的小腿、腳踝運動。

　　小腿、腳踝運動一：

　　雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　小腿、腳踝運動二：

　　在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。腳尖翹起、繃直。這一動作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

　　只要按照上面的瘦腿操進行長期的堅持練習(xí)，修長的美腿很快就能出現(xiàn)在你的言眼前，那么還等什么呢，趕快行動起來。