給力瘦腿體驗(yàn)操
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
減肥瘦身是每一個(gè)女性的夢(mèng)想,但是大家在減肥的時(shí)候往往最忽視的就是健康合理的運(yùn)動(dòng)減肥方法,由于久坐辦公室而不能鍛煉腿部上的肥肉很是讓人苦惱,下面介紹給大家一款瘦腿體驗(yàn)操,讓大家都能擁有小細(xì)腿。
前側(cè)運(yùn)動(dòng)一:
(左)盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作,不妨在做完一組動(dòng)作后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
前側(cè)運(yùn)動(dòng)二:
(左)雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋,采仰臥姿勢(shì),雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
(右)抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一:
雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)按壓。坐在床上,將枕頭對(duì)折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、按壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝
此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力按壓枕頭,做15次為一組動(dòng)作,共做1-3組。睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)。
小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一:
雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下,做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)二:
在一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。腳尖翹起、繃直。這一動(dòng)作要領(lǐng)為,腳尖翹起、繃直,一只腳做6-8次為一組動(dòng)作;另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。
只要大家按照上面講的瘦腿體驗(yàn)操進(jìn)行每天的鍛煉,不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿變得修長(zhǎng)纖細(xì),心動(dòng)不如行動(dòng)。
- 上一篇:速效瘦背大體驗(yàn)
- 下一篇:坐出性感美腿
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 給力瘦腿操
- 讓你體驗(yàn)美顏的瘦臉操
- 瘦腿襪用戶體驗(yàn)揭曉
- 瘦腿操有效嗎,怎么做瘦腿操效果好
- 瘦腿操讓你擺脫大象腿
- 大家知道瘦腿操有哪些要點(diǎn)嗎?
- 手臂減肥體驗(yàn)操
- 跳繩瘦腿操 跳出筷子腿
- 健美操是如何瘦腿的
- 自身體驗(yàn)講解吸脂瘦腿
- 瑜伽緊實(shí)腹部肌肉怎么練的
- 瑜伽練多久有明顯的效果呢
- 瑜伽練完多久可以吃東西了
- 瑜伽要練多久才能看到效果
- 瑜伽幾天練一次效果最佳呢
- 瑜伽多久能練出體型效果呢
- 瑜伽動(dòng)作豐胸動(dòng)作怎么做的
- 瑜伽的前屈動(dòng)作都有哪些呢
- 有哪些瑜伽動(dòng)作可瘦臀部的
- 練完瑜伽后多久可以吃東西
- 小白自己在家怎么練瑜伽呢
- 月經(jīng)期間為什么不能做瑜伽
- 為什么月經(jīng)期間不能練瑜伽
- 為什么生理期不能練瑜伽呢
- 如何通過(guò)瑜伽練出好身材呢
- 強(qiáng)效減脂瑜伽有哪些項(xiàng)目呢
- 七大錯(cuò)誤瑜伽方法是什么呢
- 強(qiáng)效減脂瑜伽有哪些好處呢
- 七大錯(cuò)誤瑜伽方法有哪些呢
- 男人瑜伽鍛煉方法有哪些呢