快速擺脫蝙蝠臂

　　手臂的曲線也很重要，好多人會很疑惑的問什么是蝙蝠臂，蝙蝠臂就是胳膊的贅肉很多，看起來跟蝙蝠一樣，那么如何快速去除蝙蝠臂呢，下面就趕快看看如何快速瘦手臂的方法吧。

　　劃船式

　　訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部

　　Follow UP：

　　1.坐于地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。

　　2.雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向 后 擺，繩子往后拉伸，保持手心向內(nèi)。

　　3.整個過程中保持腹部緊收，后背向身后傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘。

　　4.身體向前回收，雙手臂向后伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘，完成一次動作練習。

　　重復練習16次。

　　伏虎式

　　訓練部位：背部，手臂，腹部，股四頭肌

　　Follow UP：

　　1.站立于繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，雙手握繩頂端，自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.下趴，將雙手向前趴地，形成俯臥撐式。使身體從頭至尾成同一直線。

　　3.保持手掌置地，腹部緊收，臀部向腳跟方向后移，彎曲雙膝。

　　4.伸直雙腳，回到俯臥撐式。

　　重復練習16次。

　　擺球式

　　訓練部位：背部，手臂，腹部，斜側(cè)肌

　　Follow UP：

　　1.站立于繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，一手握繩兩端端，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.微微彎曲雙膝，成半蹲式，將雙手置于提前，雙手肘微微彎曲，手心相對靠攏但不并攏。

　　3.并攏雙搜，將雙手握繩子兩端往身體右外側(cè)用力甩動，盡量抬高雙手高度，同時身體也扭轉(zhuǎn)向右。

　　4.回到初始半蹲位置。

　　5.重復練習8次，再換邊重復練習。

　　歡躍式

　　訓練部位：胸腔，手臂，腹部，股四頭肌

　　Follow UP：

　　1.身體站立，與臀部同寬，身后放一椅子。

　　2.將彈力繩兩端握把套在雙腳之上，繩子交叉握于雙手。如圖示。

　　3.雙手握繩嗎，放置于胸前，雙手肘彎曲向外，手心向前。

　　4.蹲坐于椅子之上，然后立刻起身，雙手立刻向天花板方向?qū)巧煺埂?/p>

　　5.回到初始蹲坐姿勢。

　　6.重復練習16次。

　　想瘦手臂不是夢，趕快按照上訴所講的瘦手臂的方法進行鍛煉，相信大家都能擁有纖細修長的手臂，輕松擺脫蝙蝠臂。